Рецепт Цветная капуста в омлете + сыр КОРРЕКТИРОВАТЬ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в омлете + сыр КОРРЕКТИРОВАТЬ

Капуста цветная отварная (без воды)	100 г
Яйцо куриное	100 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100 г
Соль поваренная пищевая	100 г
Масло сливочное ВОЛОГОДСКОЕ "ЕКСТРА" 83%	100 г
Подсолнечное масло	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Шпинат	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в омлете + сыр КОРРЕКТИРОВАТЬ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	303.3 ккал	1684 ккал	18%	5.9%	555 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	2.4%	1382 г
Жиры	30.6 г	56 г	54.6%	18%	183 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.2%	15643 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.7%	5000 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	0.7%	4716 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	13.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.6 мкг	900 мкг	20.3%	6.7%	493 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.601 мг	5 мг	12%	4%	832 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	0.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	2.7%	1208 г
Витамин В4, холин	46.82 мг	500 мг	9.4%	3.1%	1068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	2.5%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	17.446 мкг	400 мкг	4.4%	1.5%	2293 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	3.4%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	15.21 мг	90 мг	16.9%	5.6%	592 г
Витамин D, кальциферол	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	1.4%	2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.036 мг	15 мг	40.2%	13.3%	249 г
Витамин Н, биотин	3.501 мкг	50 мкг	7%	2.3%	1428 г
Витамин К, филлохинон	63.5 мкг	120 мкг	52.9%	17.4%	189 г
Витамин РР, НЭ	1.5547 мг	20 мг	7.8%	2.6%	1286 г
Ниацин	0.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.02 мг	2500 мг	6.6%	2.2%	1515 г
Кальций, Ca	191.37 мг	1000 мг	19.1%	6.3%	523 г
Кремний, Si	8.979 мг	30 мг	29.9%	9.9%	334 г
Магний, Mg	22.27 мг	400 мг	5.6%	1.8%	1796 г
Натрий, Na	4996.52 мг	1300 мг	384.3%	126.7%	26 г
Сера, S	82.59 мг	1000 мг	8.3%	2.7%	1211 г
Фосфор, P	120 мг	800 мг	15%	4.9%	667 г
Хлор, Cl	7697.66 мг	2300 мг	334.7%	110.4%	30 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.1 мкг	~
Бор, B	63.2 мкг	~
Ванадий, V	0.99 мкг	~
Железо, Fe	2.68 мг	18 мг	14.9%	4.9%	672 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	1.3%	2517 г
Кобальт, Co	3.374 мкг	10 мкг	33.7%	11.1%	296 г
Литий, Li	0.088 мкг	~
Марганец, Mn	0.1784 мг	2 мг	8.9%	2.9%	1121 г
Медь, Cu	63.38 мкг	1000 мкг	6.3%	2.1%	1578 г
Молибден, Mo	16.798 мкг	70 мкг	24%	7.9%	417 г
Никель, Ni	1.213 мкг	~
Олово, Sn	1.63 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	5.908 мкг	55 мкг	10.7%	3.5%	931 г
Стронций, Sr	10.5 мкг	~
Фтор, F	46.43 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8615 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	4065 г
Цинк, Zn	0.7833 мг	12 мг	6.5%	2.1%	1532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.33 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.425 г	~
Лизин	0.348 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.521 г	~
Заменимые аминокислоты	2.146 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.911 г	~
Пролин	0.387 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	7.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	33%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	25.234 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.086 г	~
6:0 Капроновая	0.064 г	~
8:0 Каприловая	0.075 г	~
10:0 Каприновая	0.209 г	~
12:0 Лауриновая	0.2 г	~
14:0 Миристиновая	0.691 г	~
15:0 Пентадекановая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.283 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	1.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.09 г	~
22:0 Бегеновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.31 г	min 16.8 г	31.6%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.905 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.486 г	от 11.2 до 20.6 г	75.8%	25%
18:2 Линолевая (ud)	7.75 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста в омлете + сыр КОРРЕКТИРОВАТЬ составляет 303,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	303.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	30.6 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В ОМЛЕТЕ + СЫР КОРРЕКТИРОВАТЬ

Цветная капуста в омлете + сыр КОРРЕКТИРОВАТЬ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 12 %, витамином C - 16,9 %, витамином E - 40,2 %, витамином K - 52,9 %, кальцием - 19,1 %, кремнием - 29,9 %, фосфором - 15 %, хлором - 334,7 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 33,7 %, молибденом - 24 %

Чем полезен Цветная капуста в омлете + сыр КОРРЕКТИРОВАТЬ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в омлете + сыр КОРРЕКТИРОВАТЬ, калорийность 303,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в омлете + сыр КОРРЕКТИРОВАТЬ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе