Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес | 35 г |
Яйцо куриное | 88 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 38 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 7 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.1% | 745 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 13.5% | 394 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3252 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.4 мкг | 900 мкг | 13.2% | 7% | 760 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.2% | 861 г |
Витамин В4, холин | 113.24 мг | 500 мг | 22.6% | 12% | 442 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 6.4% | 825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 3.927 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10186 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.3% | 1015 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4967 г |
Витамин Н, биотин | 9.605 мкг | 50 мкг | 19.2% | 10.2% | 521 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7494 мг | 20 мг | 8.7% | 4.6% | 1143 г |
Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.39 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.7% | 3149 г |
Кальций, Ca | 34.93 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2863 г |
Магний, Mg | 9.04 мг | 400 мг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
Натрий, Na | 130.27 мг | 1300 мг | 10% | 5.3% | 998 г |
Сера, S | 82.72 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.4% | 1209 г |
Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 6.5% | 813 г |
Хлор, Cl | 181.5 мг | 2300 мг | 7.9% | 4.2% | 1267 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 3.6% | 1501 г |
Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.4% | 1554 г |
Кобальт, Co | 4.601 мкг | 10 мкг | 46% | 24.5% | 217 г |
Марганец, Mn | 0.0896 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2232 г |
Медь, Cu | 47.37 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.5% | 2111 г |
Молибден, Mo | 3.023 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.3% | 2316 г |
Селен, Se | 13.787 мкг | 55 мкг | 25.1% | 13.4% | 399 г |
Фтор, F | 33.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11799 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.5845 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2053 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.342 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лизин | 0.4 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Треонин | 0.271 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.316 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.787 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.413 г | ~ | |||
Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 254.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.911 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.818 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин мой1 составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.8 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|