Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии (Жарка) | 294 г |
Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 33 г |
Морковь (Жарка) | 72 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Зеленый горошек [Честный выбор] | 80 г |
Оливковое масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 13% | 927 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.1% | 2947 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.6% | 2639 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 333 мкг | 900 мкг | 37% | 44.7% | 270 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.834 мг | 5 мг | 36.7% | 44.3% | 273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.8% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 31.69 мг | 500 мг | 6.3% | 7.6% | 1578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 8.1% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 25.073 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7.6% | 1595 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.524 мкг | 3 мкг | 217.5% | 262.7% | 46 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 4.2% | 2821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 4.8% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19841 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.2% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4521 мг | 20 мг | 12.3% | 14.9% | 816 г |
Ниацин | 1.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.59 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.3% | 1170 г |
Кальций, Ca | 34.65 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2886 г |
Кремний, Si | 4.361 мг | 30 мг | 14.5% | 17.5% | 688 г |
Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 7.4% | 1633 г |
Натрий, Na | 126.85 мг | 1300 мг | 9.8% | 11.8% | 1025 г |
Сера, S | 74.76 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.1% | 1338 г |
Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 18.5% | 653 г |
Хлор, Cl | 13.39 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 13.6% | 887 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15464 г |
Кобальт, Co | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 12.8% | 944 г |
Литий, Li | 0.937 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5676 мг | 2 мг | 78.4% | 94.7% | 128 г |
Медь, Cu | 96.82 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.7% | 1033 г |
Молибден, Mo | 3.123 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.4% | 2241 г |
Никель, Ni | 1.211 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.657 мкг | 55 мкг | 41.2% | 49.8% | 243 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35026 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
Цинк, Zn | 1.2132 мг | 12 мг | 10.1% | 12.2% | 989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.913 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии, жаренные с овощами в соевом соусе составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.8 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|