Рецепт Салат с фетаксой и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетаксой и огурцом

Огурец парниковый	108 г
Фетакса Идеально для Салата [Hochland]	100 г
Пекинская капуста	65 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	130 г
Горошек зеленый. Консервы	70 г
Сметана 20% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетаксой и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.4 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1629 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	8.4%	1152 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	13%	747 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.1%	9522 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.8%	2000 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.5%	2796 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.3 мкг	900 мкг	9.5%	9.2%	1055 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	0.131 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Лютеин + Зеаксантин	6.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	7.4%	1295 г
Витамин В4, холин	73.49 мг	500 мг	14.7%	14.2%	680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	8.5%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.4%	2222 г
Витамин В9, фолаты	15.103 мкг	400 мкг	3.8%	3.7%	2648 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	5%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	6.5 мг	90 мг	7.2%	7%	1385 г
Витамин D, кальциферол	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	5.7%	1701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6224 г
Витамин Н, биотин	5.929 мкг	50 мкг	11.9%	11.5%	843 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	9.5%	1026 г
Витамин РР, НЭ	0.9357 мг	20 мг	4.7%	4.5%	2137 г
Ниацин	0.197 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.59 мг	2500 мг	5.2%	5%	1929 г
Кальций, Ca	36.2 мг	1000 мг	3.6%	3.5%	2762 г
Кремний, Si	13.331 мг	30 мг	44.4%	42.9%	225 г
Магний, Mg	11.33 мг	400 мг	2.8%	2.7%	3530 г
Натрий, Na	246.98 мг	1300 мг	19%	18.4%	526 г
Сера, S	55.48 мг	1000 мг	5.5%	5.3%	1802 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	8.8%	1099 г
Хлор, Cl	293.85 мг	2300 мг	12.8%	12.4%	783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.7 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	3.21 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	5%	1931 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	3.8%	2591 г
Кобальт, Co	3.212 мкг	10 мкг	32.1%	31%	311 г
Марганец, Mn	0.0793 мг	2 мг	4%	3.9%	2522 г
Медь, Cu	56.02 мкг	1000 мкг	5.6%	5.4%	1785 г
Молибден, Mo	4.252 мкг	70 мкг	6.1%	5.9%	1646 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	0.53 мкг	~
Селен, Se	8.839 мкг	55 мкг	16.1%	15.6%	622 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	16.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24676 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	3.3%	2941 г
Цинк, Zn	0.4732 мг	12 мг	3.9%	3.8%	2536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.319 г	min 16.8 г	7.9%	7.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с фетаксой и огурцом составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	103.4 ккал	6.83%
Белки	6.6 г	7.25%
Жиры	7.5 г	11.36%
Углеводы	2.3 г	1.67%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	81.3 г	3.02%

Витамины и минералы

9.5%

b-car

1.8%

В1

3.1%

7.7%

Холин

15%

8.8%

4.5%

3.8%

B12

5.2%

7.2%

5.9%

1.6%

12%

вит.К

9.7%

4.7%

Калий

5.2%

3.6%

44%

2.8%

19%

9.1%

13%

5.2%

3.9%

32%

5.6%

6.1%

16%

0.4%

3.4%

3.9%

Рейтинг

8.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

26%

7г

Жиры

66%

8г

Углеводы

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.1 : 0.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТАКСОЙ И ОГУРЦОМ

Салат с фетаксой и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином H - 11,9 %, кремнием - 44,4 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 32,1 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Салат с фетаксой и огурцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фетаксой и огурцом, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетаксой и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Индейка со шпинатом в сметане

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе