Рецепт Запеканка из курицы и овощей (вкусняшка. рр инста) в папке рецепты ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из курицы и овощей (вкусняшка. рр инста) в папке рецепты ПП

Куриная грудка (филе) 708 г
Яйцо куриное 100 г
Перец сладкий красный 91 г
Помидор (томат), парниковый 122 г
Сыр легкий сливочный Долюбово 109 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 10 г
Сметана 20% Гринагро 104 г
Молоко 2,5% [Гринагро] 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из курицы и овощей (вкусняшка. рр инста) в папке рецепты ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.1 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1202 г
Белки 19.9 г 76 г 26.2% 18.7% 382 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 7.5% 949 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.6% 10950 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.2% 3201 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.4 мкг 900 мкг 9% 6.4% 1106 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 4.6% 1572 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.1% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 3.8% 1875 г
Витамин В4, холин 76.08 мг 500 мг 15.2% 10.8% 657 г
Витамин В5, пантотеновая 1.105 мг 5 мг 22.1% 15.8% 452 г
Витамин В6, пиридоксин 0.577 мг 2 мг 28.9% 20.6% 347 г
Витамин В9, фолаты 9.048 мкг 400 мкг 2.3% 1.6% 4421 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 4.4% 1648 г
Витамин C, аскорбиновая 25.08 мг 90 мг 27.9% 19.9% 359 г
Витамин D, кальциферол 0.199 мкг 10 мкг 2% 1.4% 5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2.4% 3000 г
Витамин Н, биотин 1.837 мкг 50 мкг 3.7% 2.6% 2722 г
Витамин К, филлохинон 16.7 мкг 120 мкг 13.9% 9.9% 719 г
Витамин РР, НЭ 5.4208 мг 20 мг 27.1% 19.3% 369 г
Ниацин 7.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.51 мг 2500 мг 10% 7.1% 998 г
Кальций, Ca 15.89 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6293 г
Кремний, Si 2.627 мг 30 мг 8.8% 6.3% 1142 г
Магний, Mg 58.22 мг 400 мг 14.6% 10.4% 687 г
Натрий, Na 53.14 мг 1300 мг 4.1% 2.9% 2446 г
Сера, S 162.96 мг 1000 мг 16.3% 11.6% 614 г
Фосфор, P 133.9 мг 800 мг 16.7% 11.9% 597 г
Хлор, Cl 73.27 мг 2300 мг 3.2% 2.3% 3139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.7 мкг ~
Бор, B 14.7 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 1.261 мг 18 мг 7% 5% 1427 г
Йод, I 6.19 мкг 150 мкг 4.1% 2.9% 2423 г
Кобальт, Co 7.656 мкг 10 мкг 76.6% 54.7% 131 г
Литий, Li 10.584 мкг ~
Марганец, Mn 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.1% 3509 г
Медь, Cu 81.89 мкг 1000 мкг 8.2% 5.9% 1221 г
Молибден, Mo 8.851 мкг 70 мкг 12.6% 9% 791 г
Никель, Ni 1.991 мкг ~
Рубидий, Rb 17.4 мкг ~
Селен, Se 17.48 мкг 55 мкг 31.8% 22.7% 315 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 93.38 мкг 4000 мкг 2.3% 1.6% 4284 г
Хром, Cr 17.68 мкг 50 мкг 35.4% 25.3% 283 г
Цинк, Zn 1.0105 мг 12 мг 8.4% 6% 1188 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 1.241 г ~
Валин 0.907 г ~
Гистидин* 0.878 г ~
Изолейцин 0.783 г ~
Лейцин 1.372 г ~
Лизин 1.78 г ~
Метионин 0.327 г ~
Метионин + Цистеин 0.625 г ~
Треонин 0.771 г ~
Триптофан 0.263 г ~
Фенилаланин 0.743 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.366 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.898 г ~
Аспарагиновая кислота 1.356 г ~
Гидроксипролин 0.135 г ~
Глицин 0.628 г ~
Глутаминовая кислота 1.975 г ~
Пролин 0.684 г ~
Серин 0.732 г ~
Тирозин 0.623 г ~
Цистеин 0.303 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.442 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.906 г min 16.8 г 5.4% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.742 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.255 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.221 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из курицы и овощей (вкусняшка. рр инста) в папке рецепты ПП составляет 140,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.1 кКал -%
Белки 19.9 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ И ОВОЩЕЙ (ВКУСНЯШКА. РР ИНСТА) В ПАПКЕ РЕЦЕПТЫ ПП

Запеканка из курицы и овощей (вкусняшка. рр инста) в папке рецепты ПП богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,2 %, витамином B5 - 22,1 %, витамином B6 - 28,9 %, витамином C - 27,9 %, витамином K - 13,9 %, витамином PP - 27,1 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 76,6 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 31,8 %, хромом - 35,4 %

Чем полезен Запеканка из курицы и овощей (вкусняшка. рр инста) в папке рецепты ПП

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из курицы и овощей (вкусняшка. рр инста) в папке рецепты ПП, калорийность 140,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из курицы и овощей (вкусняшка. рр инста) в папке рецепты ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты