Рецепт Овсяная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.7% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.3% | 4667 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 8.7% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 9.9 мг | 500 мг | 2% | 2.2% | 5051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 9.2% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.096 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.2% | 1082 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0561 мг | 20 мг | 5.3% | 5.9% | 1894 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.4 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.6% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 17.09 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5851 г |
| Кремний, Si | 25.413 мг | 30 мг | 84.7% | 94.3% | 118 г |
| Магний, Mg | 35.86 мг | 400 мг | 9% | 10% | 1115 г |
| Натрий, Na | 397.24 мг | 1300 мг | 30.6% | 34.1% | 327 г |
| Сера, S | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4902 г |
| Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 8.9% | 1248 г |
| Хлор, Cl | 619.24 мг | 2300 мг | 26.9% | 30% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 5.1% | 2192 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 11.5% | 975 г |
| Литий, Li | 1.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7227 мг | 2 мг | 36.1% | 40.2% | 277 г |
| Медь, Cu | 102.98 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.5% | 971 г |
| Молибден, Mo | 2.772 мкг | 70 мкг | 4% | 4.5% | 2525 г |
| Никель, Ni | 1.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.1 мкг | 55 мкг | 9.3% | 10.4% | 1078 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.68 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 6935 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.567 мг | 12 мг | 4.7% | 5.2% | 2116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом составляет 89,8 кКал.
- Порция = 303 гр (272.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ
Овсяная каша с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 84,7 %, хлором - 26,9 %, марганцем - 36,1 %
Чем полезен Овсяная каша с бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирожное творожное с вишней
- Нутовая лепешка с овощами
- пирожное Лимонная романтика
- Тофу
- Мороженое со вкусом кофе и соленой карамелью
- Яичница из тофу
- Конфеты с бренди, Mieszko
- Торт шоколадный
- Суповая смесь БОРЩ
- Салат фасоль с зеленью
- Борщ 23 февраля
- Фадж из нута
- Крабовый салат
- Тарт с грушей и камамбером
- Сыр творожный
- Лаваш с творогом
- Свекла с черносливом
- Рыбный жульен @
- Чумак Соус «Манго кисло-сладкий»
- Карамельный крем
- Салат капустный
- Икра трески просоленая
- Куриный Люля кебаб
- Салат Мимоза
- Хлеб Дарницкий
- Крабовый салат
- Цветная капуста в сметане
- Куриные котлеты с брокколи
- Сырные вафли
- Сельдь под шубой
- Творог 4.5 классический детский
- Кабачковые оладьи
- Баклажан в духовке
- Fantasia
- Рамен с курицей
- киндер палочки
- Коржи для шоколадно-карамельного торта
- Шампиньоны тушеные с овощами и сметаной
- Йогурт термостатный домашний
- Варенье зеро
- Салат Байши с кедровыми орехами
- Лопатка свиная
- Сердечки с луком
- Батончик
- Чия пудинг
- Яйцо вареное
- Щи 23.02.
- Хлеб цельнозерновой
- Сырные оладьи
- Шоколадно-карамельный торт
- Борщ
- Мимоза
- Гарнир перловка с луком в мультиварке (мамина) 2022.02.23
- Шоколад сырный
- Protein chocoron pear&cheese
- Желе
- Чиа пудинг
- Сарган
- Джем из малины
- Запеканка из банана и творога
- Свинина + Грудка куриная . тушение
- Морс+Брюссельская капуста
- Котлеты куриные с овощами
- Apple Cider Medium Dry
- WB Ц/З ТОСТ (50 Г) С СЫРОМ (30 Г), ШПИНАТОМ (30 Г) И ПОМИДОРОМ (70 Г)
- Грибы со шпинатом
- Пхали из красной фасоли
- Куриные сердечки
- Торт 23 февраля
- Песочное тесто лайт
- Гречневый хлеб
- салата из огурцов и помидоров с маслом
- Сациви
- Ризотто с морепродуктами
- Антикриль подкопченая
- ЯЙЦО С СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ
- Шаурма с курицей
- Сырники мои
- Марципан в тёмном шоколаде
- Салат с кальмаром 23.02.22
- Дорадо охлажденная
- Яич
- Сырники с курагой
- СУП-ПЮРЕ ГОРОХОВЫЙ
- Ябочный сидр сладкий
- Йогуртовое суфле из смородины
- Оладьи с яблоком
- Красная рыба с помидорами черри и базиликом в духовке
- Салат авокадо и курица
- Гейнер 1
- Куриный бульон
- Клейнод
- Салат хз
- Чизкейк "Гранат-Малина"
- Сырный суп
- Сыр крем-чиз
- Инулин
- Сметана 18% Вологжанка
- Краффин
- Пектин NH
Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
