Рецепт Салат фасоль с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль с зеленью

Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	50 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Руккола	20 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.5 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1076 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.7%	1118 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	12%	533 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.9%	3476 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.9%	714 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2%	3170 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.3 мкг	900 мкг	10.3%	6.6%	975 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.482 мг	5 мг	9.6%	6.1%	1037 г
Лютеин + Зеаксантин	474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.2%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.3%	1915 г
Витамин В4, холин	17.08 мг	500 мг	3.4%	2.2%	2927 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	4.1%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.9%	2198 г
Витамин В9, фолаты	87.4 мкг	400 мкг	21.9%	14%	458 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	3.3%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	10.56 мг	90 мг	11.7%	7.5%	852 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.244 мг	15 мг	8.3%	5.3%	1206 г
Витамин Н, биотин	0.707 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7072 г
Витамин К, филлохинон	22 мкг	120 мкг	18.3%	11.7%	545 г
Витамин РР, НЭ	1.3457 мг	20 мг	6.7%	4.3%	1486 г
Ниацин	0.193 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.93 мг	2500 мг	10.1%	6.5%	992 г
Кальций, Ca	167.4 мг	1000 мг	16.7%	10.7%	597 г
Кремний, Si	2 мг	30 мг	6.7%	4.3%	1500 г
Магний, Mg	37.93 мг	400 мг	9.5%	6.1%	1055 г
Натрий, Na	231.4 мг	1300 мг	17.8%	11.4%	562 г
Сера, S	68.27 мг	1000 мг	6.8%	4.3%	1465 г
Фосфор, P	147.7 мг	800 мг	18.5%	11.8%	542 г
Хлор, Cl	245.13 мг	2300 мг	10.7%	6.8%	938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.451 мг	18 мг	8.1%	5.2%	1241 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	22388 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	12.8%	500 г
Литий, Li	9.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.2611 мг	2 мг	13.1%	8.4%	766 г
Медь, Cu	148.13 мкг	1000 мкг	14.8%	9.5%	675 г
Молибден, Mo	2.333 мкг	70 мкг	3.3%	2.1%	3000 г
Никель, Ni	4.333 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	2.94 мкг	55 мкг	5.3%	3.4%	1871 г
Фтор, F	7.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52151 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	2.1%	2994 г
Цинк, Zn	1.226 мг	12 мг	10.2%	6.5%	979 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.419 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.516 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.337 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты	2.297 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.565 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	1.348 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.171 г	~
14:0 Миристиновая	0.446 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.834 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.384 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.332 г	min 16.8 г	31.7%	20.3%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.038 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.09 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.957 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Салат фасоль с зеленью составляет 156,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ С ЗЕЛЕНЬЮ

Салат фасоль с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 21,9 %, витамином C - 11,7 %, витамином K - 18,3 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 13,1 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Салат фасоль с зеленью

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасоль с зеленью, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Куриный фарш с томатами и базиликом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе