Рецепт Творожно-прянная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-прянная запеканка

Творог 18% жирности (Запекание)	540 г
Тыква (Варка со сливом)	345 г
Сметана 40% жирности	85 г
Яйцо куриное (Запекание)	126 г
Манная крупа (Запекание)	28 г
Корица, молотая	2 г
Имбиря корень сырой	3 г
Разрыхлитель Теста [Эстетика Вкуса]	5 г
Мята перечная, свежая	1 г
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2 г
Малиновый джем	284 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-прянная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.9 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1066 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.8%	938 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	12.5%	505 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.6%	3842 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.1%	1250 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2%	3148 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.1 мкг	900 мкг	17.2%	10.9%	580 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.441 мг	5 мг	8.8%	5.6%	1134 г
бета Криптоксантин	0.201 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.346 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	6.7%	947 г
Витамин В4, холин	54.48 мг	500 мг	10.9%	6.9%	918 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	5%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.2%	1980 г
Витамин В9, фолаты	15.759 мкг	400 мкг	3.9%	2.5%	2538 г
Витамин В12, кобаламин	0.477 мкг	3 мкг	15.9%	10.1%	629 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	2.1%	3072 г
Витамин D, кальциферол	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	1.6%	3922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	2%	3125 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	4.737 мкг	50 мкг	9.5%	6%	1056 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.1856 мг	20 мг	10.9%	6.9%	915 г
Ниацин	0.396 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.07 мг	2500 мг	6.6%	4.2%	1524 г
Кальций, Ca	85.49 мг	1000 мг	8.5%	5.4%	1170 г
Кремний, Si	13.801 мг	30 мг	46%	29.1%	217 г
Магний, Mg	19.25 мг	400 мг	4.8%	3%	2078 г
Натрий, Na	34.86 мг	1300 мг	2.7%	1.7%	3729 г
Сера, S	88.7 мг	1000 мг	8.9%	5.6%	1127 г
Фосфор, P	125.9 мг	800 мг	15.7%	9.9%	635 г
Хлор, Cl	90.22 мг	2300 мг	3.9%	2.5%	2549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.2 мкг	~
Бор, B	49.2 мкг	~
Ванадий, V	17.15 мкг	~
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	3.1%	2036 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	2.2%	2890 г
Кобальт, Co	2.646 мкг	10 мкг	26.5%	16.8%	378 г
Литий, Li	0.68 мкг	~
Марганец, Mn	0.0981 мг	2 мг	4.9%	3.1%	2039 г
Медь, Cu	127.32 мкг	1000 мкг	12.7%	8%	785 г
Молибден, Mo	8.342 мкг	70 мкг	11.9%	7.5%	839 г
Никель, Ni	1.963 мкг	~
Олово, Sn	5.21 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	14.322 мкг	55 мкг	26%	16.5%	384 г
Стронций, Sr	7.67 мкг	~
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	33.94 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11786 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	2.2%	2924 г
Цинк, Zn	0.4125 мг	12 мг	3.4%	2.2%	2909 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.482 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.45 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.439 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.664 г	~
Лизин	0.519 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.268 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.397 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.818 г	~
Заменимые аминокислоты	3.413 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	1.278 г	~
Пролин	0.605 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.421 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.116 г	от 0.9 до 3.7 г	12.9%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.675 г	от 4.7 до 16.8 г	14.4%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.247 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.294 г	~
6:0 Капроновая	0.168 г	~
8:0 Каприловая	0.088 г	~
10:0 Каприновая	0.193 г	~
12:0 Лауриновая	0.21 г	~
14:0 Миристиновая	1.097 г	~
15:0 Пентадекановая	0.081 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.539 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.827 г	~
20:0 Арахиновая	0.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.384 г	min 16.8 г	20.1%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.105 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.228 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.645 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.289 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.199 г	~

Энергетическая ценность Творожно-прянная запеканка составляет 157,9 кКал.

Порция = 130 гр (205.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ПРЯННАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожно-прянная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, витамином B12 - 15,9 %, кремнием - 46 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 26,5 %, медью - 12,7 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 26 %

Чем полезен Творожно-прянная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-прянная запеканка, калорийность 157,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-прянная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-01-02

Калорийность: 1950 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 2532 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе