Войти

Рецепт Окрошка июль2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка июль2022

рассол помидорный 200 г
Огурец грунтовый 50 г
Яйцо куриное (Варка) 50 г
Говядина 1 кат. (Варка) 60 г
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости 30 г
Укроп 10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка июль2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.9 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1853 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.4% 1490 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 13.3% 824 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1% 11526 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 4.2% 2658 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 6.9% 1596 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 3.4% 3247 г
Лютеин + Зеаксантин 102.792 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.2% 2118 г
Витамин В4, холин 41.67 мг 500 мг 8.3% 9.1% 1200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 5.7% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.431 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7365 г
Витамин В12, кобаламин 0.422 мкг 3 мкг 14.1% 15.5% 711 г
Витамин C, аскорбиновая 4.54 мг 90 мг 5% 5.5% 1982 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 3.1% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.703 мг 15 мг 11.4% 12.5% 881 г
гамма Токоферол 0.168 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.104 мкг 50 мкг 6.2% 6.8% 1611 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 4.8% 2264 г
Витамин РР, НЭ 1.3608 мг 20 мг 6.8% 7.5% 1470 г
Ниацин 0.786 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.62 мг 2500 мг 3.2% 3.5% 3140 г
Кальций, Ca 19.81 мг 1000 мг 2% 2.2% 5048 г
Кремний, Si 6.766 мг 30 мг 22.6% 24.9% 443 г
Магний, Mg 9.41 мг 400 мг 2.4% 2.6% 4251 г
Натрий, Na 49.51 мг 1300 мг 3.8% 4.2% 2626 г
Сера, S 58.93 мг 1000 мг 5.9% 6.5% 1697 г
Фосфор, P 59.6 мг 800 мг 7.5% 8.3% 1342 г
Хлор, Cl 28.27 мг 2300 мг 1.2% 1.3% 8136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.5 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.882 мг 18 мг 4.9% 5.4% 2041 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 2.6% 4237 г
Кобальт, Co 2.324 мкг 10 мкг 23.2% 25.5% 430 г
Литий, Li 0.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.0842 мг 2 мг 4.2% 4.6% 2375 г
Медь, Cu 56.81 мкг 1000 мкг 5.7% 6.3% 1760 г
Молибден, Mo 1.764 мкг 70 мкг 2.5% 2.8% 3968 г
Никель, Ni 0.761 мкг ~
Олово, Sn 5.42 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 4.132 мкг 55 мкг 7.5% 8.3% 1331 г
Стронций, Sr 2.03 мкг ~
Фтор, F 14.1 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28369 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 5.2% 2110 г
Цинк, Zn 0.6662 мг 12 мг 5.6% 6.2% 1801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.386 г ~
Лизин 0.379 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.199 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.219 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.463 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 0.756 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.251 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 53.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.599 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.089 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.128 г ~
17:0 Маргариновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.563 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.309 г min 16.8 г 13.7% 15.1%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.296 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.449 г от 11.2 до 20.6 г 21.9% 24.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.202 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Окрошка июль2022 составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.9 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ИЮЛЬ2022

Окрошка июль2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, витамином E - 11,4 %, кремнием - 22,6 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Окрошка июль2022

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка июль2022, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка июль2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 61
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Котлеты из кальмара
Автор Море Перемен
188
14
12.3
5.2
12
1 0