Рецепт Аладьи на кефире со жмыхом из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аладьи на кефире со жмыхом из овощей

Кефир 2,5% жирности (Жарка) 250 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 Штука
Сахар песок 20 г
Соль столовая 1 г
Яблоко (Жарка) 40 г
Морковь (Жарка) 20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 30 г
Ржаная мука, обдирная 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аладьи на кефире со жмыхом из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.1 ккал 1684 ккал 11.5% 6% 872 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 3.7% 1382 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 6.7% 767 г
Углеводы 25.9 г 219 г 11.8% 6.1% 846 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 10.4% 500 г
Вода 52.4 г 2273 г 2.3% 1.2% 4338 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.9 мкг 900 мкг 15.1% 7.8% 662 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.471 мг 5 мг 9.4% 4.9% 1062 г
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 4.7% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 5% 1029 г
Витамин В4, холин 43.49 мг 500 мг 8.7% 4.5% 1150 г
Витамин В5, пантотеновая 0.477 мг 5 мг 9.5% 4.9% 1048 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 3.2% 1639 г
Витамин В9, фолаты 18.273 мкг 400 мкг 4.6% 2.4% 2189 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 4.4% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.307 мкг 10 мкг 3.1% 1.6% 3257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.727 мг 15 мг 4.8% 2.5% 2063 г
Витамин Н, биотин 4.561 мкг 50 мкг 9.1% 4.7% 1096 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.2% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.6859 мг 20 мг 8.4% 4.4% 1186 г
Ниацин 0.434 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.93 мг 2500 мг 8.8% 4.6% 1132 г
Кальций, Ca 76.1 мг 1000 мг 7.6% 3.9% 1314 г
Кремний, Si 1.051 мг 30 мг 3.5% 1.8% 2854 г
Магний, Mg 28.07 мг 400 мг 7% 3.6% 1425 г
Натрий, Na 121.59 мг 1300 мг 9.4% 4.9% 1069 г
Сера, S 53.8 мг 1000 мг 5.4% 2.8% 1859 г
Фосфор, P 125.4 мг 800 мг 15.7% 8.1% 638 г
Хлор, Cl 72.9 мг 2300 мг 3.2% 1.7% 3155 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.6 мкг ~
Бор, B 17.8 мкг ~
Ванадий, V 4 мкг ~
Железо, Fe 1.574 мг 18 мг 8.7% 4.5% 1144 г
Йод, I 6.64 мкг 150 мкг 4.4% 2.3% 2259 г
Кобальт, Co 1.571 мкг 10 мкг 15.7% 8.1% 637 г
Литий, Li 0.265 мкг ~
Марганец, Mn 0.4261 мг 2 мг 21.3% 11% 469 г
Медь, Cu 96.38 мкг 1000 мкг 9.6% 5% 1038 г
Молибден, Mo 5.99 мкг 70 мкг 8.6% 4.5% 1169 г
Никель, Ni 0.927 мкг ~
Олово, Sn 6.23 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 8.358 мкг 55 мкг 15.2% 7.9% 658 г
Стронций, Sr 8.63 мкг ~
Фтор, F 29.47 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13573 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 1.7% 3030 г
Цинк, Zn 0.7287 мг 12 мг 6.1% 3.2% 1647 г
Цирконий, Zr 0.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.24 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.296 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.357 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.805 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.165 г ~
6:0 Капроновая 0.075 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.092 г ~
12:0 Лауриновая 0.105 г ~
14:0 Миристиновая 0.49 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.61 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.51 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.242 г min 16.8 г 13.3% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.094 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.566 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.571 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.394 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Аладьи на кефире со жмыхом из овощей составляет 193,1 кКал.

  • Порция = 98 гр (189.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.1 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 25.9 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 52.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АЛАДЬИ НА КЕФИРЕ СО ЖМЫХОМ ИЗ ОВОЩЕЙ

Аладьи на кефире со жмыхом из овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 21,3 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Аладьи на кефире со жмыхом из овощей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Аладьи на кефире со жмыхом из овощей, калорийность 193,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аладьи на кефире со жмыхом из овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты