Рецепт Фасоль стручковая 01.10.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая 01.10.2022

Лук репчатый (Тушение) 630 г
Подсолнечное масло 80 г
Оливковое масло 60 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 120 г
Фасоль стручковая (Тушение) 1200 г
Чеснок (Тушение) 60 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Перец черный, молотый или горошек 15 г
Куркума, молотая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая 01.10.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.4 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1485 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3% 2923 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 13.4% 659 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 2.6% 3318 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 17.2% 513 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 2.9% 3007 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.2 мкг 900 мкг 6.7% 5.9% 1495 г
альфа Каротин 0.105 мкг ~
бета Каротин 0.362 мг 5 мг 7.2% 6.3% 1381 г
бета Криптоксантин 0.219 мкг ~
Ликопин 0.175 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.975 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4.1% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6.6% 1333 г
Витамин В4, холин 13.72 мг 500 мг 2.7% 2.4% 3644 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 3.4% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 6.6% 1342 г
Витамин В9, фолаты 13.231 мкг 400 мкг 3.3% 2.9% 3023 г
Витамин C, аскорбиновая 10.85 мг 90 мг 12.1% 10.7% 829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.846 мг 15 мг 19% 16.8% 527 г
гамма Токоферол 0.064 мг ~
Витамин Н, биотин 0.314 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 15924 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 10.3% 857 г
Витамин РР, НЭ 0.8331 мг 20 мг 4.2% 3.7% 2401 г
Ниацин 0.432 мг ~
Бетаин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.29 мг 2500 мг 10.8% 9.5% 925 г
Кальций, Ca 68.58 мг 1000 мг 6.9% 6.1% 1458 г
Кремний, Si 1.736 мг 30 мг 5.8% 5.1% 1728 г
Магний, Mg 25.92 мг 400 мг 6.5% 5.7% 1543 г
Натрий, Na 342.84 мг 1300 мг 26.4% 23.3% 379 г
Сера, S 40.91 мг 1000 мг 4.1% 3.6% 2444 г
Фосфор, P 56.5 мг 800 мг 7.1% 6.3% 1416 г
Хлор, Cl 532.31 мг 2300 мг 23.1% 20.4% 432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.7 мкг ~
Бор, B 67.2 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.62 мг 18 мг 9% 7.9% 1111 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Кобальт, Co 2.212 мкг 10 мкг 22.1% 19.5% 452 г
Литий, Li 0.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.5352 мг 2 мг 26.8% 23.6% 374 г
Медь, Cu 108.9 мкг 1000 мкг 10.9% 9.6% 918 г
Молибден, Mo 1.764 мкг 70 мкг 2.5% 2.2% 3968 г
Никель, Ni 1.529 мкг ~
Рубидий, Rb 159.5 мкг ~
Селен, Se 0.968 мкг 55 мкг 1.8% 1.6% 5682 г
Фтор, F 23.25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17204 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 4.1% 2174 г
Цинк, Zn 0.5565 мг 12 мг 4.6% 4.1% 2156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.523 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 61.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.806 мг ~
бета Ситостерол 12.843 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.747 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.465 г min 16.8 г 20.6% 18.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.387 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.513 г от 11.2 до 20.6 г 31.4% 27.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.225 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая 01.10.2022 составляет 113,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.4 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 75.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ 01.10.2022

Фасоль стручковая 01.10.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином E - 19 %, витамином K - 11,7 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 26,8 %

Чем полезен Фасоль стручковая 01.10.2022

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая 01.10.2022, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая 01.10.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты