Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батат, картофель сладкий | 1.5 cup, cubes |
Арахисовая Паста без Сахара [Peanut Butter & Co] | 120 г |
Какао Порошок Натуральный [Clever] | 25 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Финик, королевский | 2 date, pitted |
Масло Гхи [Город Сад] | 8 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 334.6 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.8% | 792 г |
Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 12.3% | 243 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 2.7% | 1084 г |
Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.4% | 556 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5286 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 317.1 мкг | 900 мкг | 35.2% | 10.5% | 284 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.885 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.522 мг | 5 мг | 70.4% | 21% | 142 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.281 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 0.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.3% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 29.92 мг | 500 мг | 6% | 1.8% | 1671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 3.3% | 919 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 1.9% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 6.6 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 6061 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.5% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.6% | 4785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.003 мкг | 50 мкг | 4% | 1.2% | 2496 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.724 мг | 20 мг | 3.6% | 1.1% | 2762 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.43 мг | 2500 мг | 8.9% | 2.7% | 1124 г |
Кальций, Ca | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.8% | 3843 г |
Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 1.3% | 2354 г |
Натрий, Na | 196.57 мг | 1300 мг | 15.1% | 4.5% | 661 г |
Сера, S | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.8% | 3778 г |
Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 1.7% | 1747 г |
Хлор, Cl | 262.77 мг | 2300 мг | 11.4% | 3.4% | 875 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 1% | 2936 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8523 г |
Кобальт, Co | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 3.3% | 913 г |
Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 2.1% | 1432 г |
Медь, Cu | 107.84 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 3.2% | 927 г |
Молибден, Mo | 1.074 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.4% | 6518 г |
Селен, Se | 3.229 мкг | 55 мкг | 5.9% | 1.8% | 1703 г |
Фтор, F | 5.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 70299 г | |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.2844 мг | 12 мг | 2.4% | 0.7% | 4219 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.214 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.946 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.269 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.385 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.332 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.355 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.858 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Брауни из батата составляет 334,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 334.6 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 23 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|