Рецепт Салат помидор, огурец, айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор, огурец, айсберг
| Помидор (томат), грунтовый | 206 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 66 г |
| Льняное Масло [Плеза] | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор, огурец, айсберг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.7% | 8444 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 12.4% | 1806 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.4% | 1818 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 9% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 18.3% | 1236 г |
| альфа Каротин | 0.653 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 21% | 1080 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.252 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 9.7% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.9% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.535 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.6% | 3468 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.28 мг | 90 мг | 17% | 38.5% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 6.3% | 3606 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.879 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.1% | 5688 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 24.2% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4661 мг | 20 мг | 2.3% | 5.2% | 4291 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.12 мг | 2500 мг | 9.2% | 20.8% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6609 г |
| Кремний, Si | 18.802 мг | 30 мг | 62.7% | 141.9% | 160 г |
| Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 8.8% | 2581 г |
| Натрий, Na | 5.24 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 24809 г |
| Сера, S | 9.52 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 10504 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 7.2% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 36.49 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.6% | 6303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 8.4% | 2671 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 3.356 мкг | 10 мкг | 33.6% | 76% | 298 г |
| Литий, Li | 14.787 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 13.1% | 1735 г |
| Медь, Cu | 72.35 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 16.3% | 1382 г |
| Молибден, Mo | 3.866 мкг | 70 мкг | 5.5% | 12.4% | 1811 г |
| Никель, Ni | 6.632 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17799 г |
| Фтор, F | 10.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 37807 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 13.8% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.1859 мг | 12 мг | 1.5% | 3.4% | 6455 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.634 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор, огурец, айсберг составляет 44,2 кКал.
- Порция = 202 гр (89.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, АЙСБЕРГ
Салат помидор, огурец, айсберг богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17 %, кремнием - 62,7 %, кобальтом - 33,6 %
Чем полезен Салат помидор, огурец, айсберг
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье черная смородина
- HEALTHY №2
- Скремблер с чечевицей
- Суп грибной
- крылья куриные запеченые
- Салат со шпинатом и яйцами
- Черника форте с лютеном
- Хлебцы ECO ржаные
- Хлебцы ECO овсяные
- Каша пшенная на молоке и воде
- Гавайская смесь
- Хлебцы молодцы бородинские
- Бифштекс с яйцом и капустой
- Сыр рассольный ЭКОМИЛК (ecomilc) Греческий 40%
- Сырковый торт
- Смесь орехов Nuss -Mix
- Соус Цезарь
- Макароны по-флотски в пост
- ткемали из слив (копия)
- Свекольник мой.
- Кето хлеб
- Макароны с тушенкой
- Грибной соус с курицей и картошкой
- замороженные ягоды
- Булгур с чечевицей
- Пшеннаякаша на воде с маслом
- Печенье (похожее на орео)
- Лаханооизо
- Маршмело
- Суп с фрикадельками
- Тунец маринованный в устричном соусе с кунжутным маслом( для тушения)
- Рыба в лаваше
- Сыр мраморный
- Сливочный крем-суп с тыквой
- Йогурт греческий 2%
- Котлеты "не рыба" с крабом
- Безе
- Каша
- Йогурт нежирний
- Хлеб Живое зёрнышко
- Курица с апельсином
- Кофе на молоке
- Немолоко (NEMOLOKO) бариста миндальный
- Круасан Мясновъ
- Тунец с кукурузой и спаржей с устричным соусом
- Грудка жареная
- Суп масурдал
- Рис с овощами 103
- Пеште
- Немолоко (NEMOLOKO) бариста с бананом
- Запеканка вкусняшка
- Густаре
- Пастила фруктовая из г. Белёва
- Свекла с яблоком
- Горбуша, филе-кусочки, в масле
- ❤суп с фрикадельками
- Десерт сливочный Ванильный _Нежинская
- Салат с тунцом медово-горчичная заправка
- Хлебцы ржаные
- Суп тыквенно грибной
- Булочка ярче корица
- Изотоник RLine вишня
- Хлеб императорский РХ
- Honey Mustard Sauce More Nutrition
- Намазка из коабовых палочек
- Салат с капустой
- темный шоколад
- Рис светофор
- ❤индейка катлеты
- Хлеб
- Липетский бювет минеральная
- Торт "Шоколадное молоко"
- Рис светофор
- Шоколадный плитки
- Немолоко (NEMOLOKO) рисовое лайт 1,5%
- Фруктово-шоколадный крем
- Творожный сыр almette легкий
- Бронекофе
- Сант Море leger 8%
- Соус укроп-петрушка
- Сахар со специями(сахар-корица-кардамон)
- Сахар со специями(сахар-корица-лимон-мята)
- Сахар со специями(сахар-корица-имбирь)
- Котлеты рыбные лососевые
- Мороженое магнат
- Жевательные конфеты манго
- Молочный шоколад с кешью
- Креветки Party Crevetten
- Хлебцы хрустящие "Z Lucky" рисовые
- Хлеб в микроволновке
- Гранат
- Пюре на воде со сливочным маслом
- Мусс из ряженки и чиа
- Суп грибной [Пост]
- Рыбные палочки Vici
- Фунчоза запаренная
- Котлеты с полтавской крупой
- Пирожное бисквитно-кремовое БКК (новое)
- Зеленый горошек globus
- Творог в кружке
Метки: Как приготовить Салат помидор, огурец, айсберг, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор, огурец, айсберг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Куриная грудка в пергаменте
112.9
23
1.9
1
11
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
