Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 50 г |
Мука из Твёрдой Пшеницы (Дурум) [ВкусВилл] | 50 г |
ТВОРОГ 0% Очень Важная Корова | 216 г |
Творог Мягкий Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл] | 116 г |
Рикотта 40% [Соло] | 196 г |
Крошка: желток + масло + мука + подсластитель. Начинка: белок + творог + подсластитель
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.8% | 494 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.1% | 596 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3885 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.5% | 1079 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.6% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 53.67 мг | 500 мг | 10.7% | 5.2% | 932 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 2.7% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.474 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27137 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.7% | 2752 г |
Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.6% | 1890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 4.253 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7667 мг | 20 мг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 30.13 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.6% | 8297 г |
Кальций, Ca | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8258 г |
Магний, Mg | 2.53 мг | 400 мг | 0.6% | 0.3% | 15810 г |
Натрий, Na | 28.52 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4558 г |
Сера, S | 37.27 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2683 г |
Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 2.5% | 1937 г |
Хлор, Cl | 32.84 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7004 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 1.5% | 3364 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
Кобальт, Co | 2.105 мкг | 10 мкг | 21.1% | 10.2% | 475 г |
Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
Медь, Cu | 17.58 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5688 г |
Молибден, Mo | 1.263 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5542 г |
Селен, Se | 6.507 мкг | 55 мкг | 11.8% | 5.7% | 845 г |
Фтор, F | 11.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34188 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.2381 мг | 12 мг | 2% | 1% | 5040 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.164 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.352 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.221 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.858 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Королевская ватрушка( бол.пор. С Рикоттаой) составляет 206,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.4 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|