Рецепт Тыквенный пирог2023.11.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный пирог2023.11.01

Банан (Запекание)	240 г
Финики (Запекание)	40 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	400 г
Соя, зерно (Варка)	60 г
Вода	190 г
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	250 г
Корица, молотая	15 г
Ванильный экстракт, искуственный, на спирту	1 г
Пищевая сода	10 г
Семена льна	0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	140 г
Мята колосистая, сушеная	5 г
Гвоздика, молотая	5 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Семена чиа, сушеные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный пирог2023.11.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.3%	1689 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.7%	2435 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	6.8%	1319 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	19.4%	465 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.9%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197.3 мкг	900 мкг	21.9%	19.7%	456 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	361.612 мкг	~
бета Каротин	1.489 мг	5 мг	29.8%	26.8%	336 г
бета Криптоксантин	999.186 мкг	~
Ликопин	0.18 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.664 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	6.6%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.8%	2368 г
Витамин В4, холин	22.74 мг	500 мг	4.5%	4.1%	2199 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	6.3%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	7.1%	1274 г
Витамин В9, фолаты	13.215 мкг	400 мкг	3.3%	3%	3027 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.4%	6522 г
Витамин B12, добавленный	0.046 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	5.68 мг	90 мг	6.3%	5.7%	1585 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.8%	5000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.841 мг	15 мг	5.6%	5%	1784 г
гамма Токоферол	0.126 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.717 мкг	50 мкг	11.4%	10.3%	875 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.6136 мг	20 мг	8.1%	7.3%	1239 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.68 мг	2500 мг	12.6%	11.4%	794 г
Кальций, Ca	93.82 мг	1000 мг	9.4%	8.5%	1066 г
Кремний, Si	25.612 мг	30 мг	85.4%	76.9%	117 г
Магний, Mg	54.69 мг	400 мг	13.7%	12.3%	731 г
Натрий, Na	243.23 мг	1300 мг	18.7%	16.8%	534 г
Сера, S	34.94 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2862 г
Фосфор, P	112.8 мг	800 мг	14.1%	12.7%	709 г
Хлор, Cl	19.48 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	11807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	99.2 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.875 мг	18 мг	10.4%	9.4%	960 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Кобальт, Co	2.042 мкг	10 мкг	20.4%	18.4%	490 г
Литий, Li	0.71 мкг	~
Марганец, Mn	1.1941 мг	2 мг	59.7%	53.8%	167 г
Медь, Cu	166.51 мкг	1000 мкг	16.7%	15%	601 г
Молибден, Mo	5.385 мкг	70 мкг	7.7%	6.9%	1300 г
Никель, Ni	15.648 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	4.381 мкг	55 мкг	8%	7.2%	1255 г
Стронций, Sr	5.57 мкг	~
Фтор, F	26.27 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15226 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	4.3%	2083 г
Цинк, Zn	0.6486 мг	12 мг	5.4%	4.9%	1850 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.34 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.617 г	~
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты	1.068 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	0.669 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.391 г	от 0.9 до 3.7 г	43.4%	39.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.787 г	от 4.7 до 16.8 г	16.7%	15%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.763 мг	~
бета Ситостерол	2.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.435 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.455 г	min 16.8 г	2.7%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.455 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.179 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.796 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.399 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.288 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный пирог2023.11.01 составляет 111 кКал.

Порция = 156 гр (173.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ2023.11.01

Тыквенный пирог2023.11.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином H - 11,4 %, калием - 12,6 %, кремнием - 85,4 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 59,7 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Тыквенный пирог2023.11.01

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный пирог2023.11.01, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный пирог2023.11.01, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе