Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 145 г |
Помидор (томат), парниковый | 366 г |
Микс салатный «Тоскана» | 100 г |
Сыр Греческий Fetica [Экомилк] | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5708 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.5% | 4000 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.8% | 4308 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.7% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.8% | 5000 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 17.3% | 1944 г |
бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 19% | 1799 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4.1% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 1.3 мг | 500 мг | 0.3% | 1% | 38462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 3.7% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 1.7% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.868 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.7% | 46083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 47.1% | 721 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.3% | 68182 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.4% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 22.4% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3391 мг | 20 мг | 1.7% | 5.8% | 5898 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.69 мг | 2500 мг | 7% | 23.7% | 1423 г |
Кальций, Ca | 8.07 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 12392 г |
Кремний, Si | 14.792 мг | 30 мг | 49.3% | 167.1% | 203 г |
Магний, Mg | 3.04 мг | 400 мг | 0.8% | 2.7% | 13158 г |
Натрий, Na | 9.74 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.4% | 13347 г |
Сера, S | 7.99 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 12516 г |
Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 10.8% | 3113 г |
Хлор, Cl | 36.66 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.4% | 6274 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 7.1% | 4712 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.4% | 13393 г |
Кобальт, Co | 3.504 мкг | 10 мкг | 35% | 118.6% | 285 г |
Литий, Li | 15.889 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 15.9% | 2130 г |
Медь, Cu | 69.17 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 23.4% | 1446 г |
Молибден, Mo | 4.052 мкг | 70 мкг | 5.8% | 19.7% | 1728 г |
Никель, Ni | 7.125 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 19366 г |
Фтор, F | 11.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 35587 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 21% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.153 мг | 12 мг | 1.3% | 4.4% | 7843 г |
Цирконий, Zr | 2.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 29,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.5 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|