Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
Говядина, фарш гранулированный ,75% постного мяса/ 25% жира, обжаренная | 210 г |
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 600 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 81 г |
Майонез Лёгкий | 30 г |
Соевый соус | 14 г |
Томатная паста. Консервы | 38 г |
Вода | 162 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.3% | 1134 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.6% | 1273 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5% | 1672 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.2% | 741 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.4% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 33.61 мг | 500 мг | 6.7% | 5.6% | 1488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 10% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 19.983 мкг | 400 мкг | 5% | 4.2% | 2002 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 14.1% | 593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.47 мг | 90 мг | 18.3% | 15.2% | 546 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 4886 г |
Витамин Н, биотин | 2.165 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.6% | 2309 г |
Витамин К, филлохинон | 37.7 мкг | 120 мкг | 31.4% | 26.1% | 318 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1041 мг | 20 мг | 10.5% | 8.7% | 951 г |
Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.548 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.17 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.1% | 1173 г |
Кальций, Ca | 31.78 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3147 г |
Кремний, Si | 203.112 мг | 30 мг | 677% | 563.2% | 15 г |
Магний, Mg | 30.75 мг | 400 мг | 7.7% | 6.4% | 1301 г |
Натрий, Na | 88.09 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.7% | 1476 г |
Сера, S | 34.04 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2938 г |
Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 11% | 756 г |
Хлор, Cl | 49.03 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4691 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 456 мкг | ~ | |||
Бор, B | 148.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 5.5% | 1527 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6438 г |
Кобальт, Co | 3.714 мкг | 10 мкг | 37.1% | 30.9% | 269 г |
Марганец, Mn | 0.7019 мг | 2 мг | 35.1% | 29.2% | 285 г |
Медь, Cu | 165.17 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 13.7% | 605 г |
Молибден, Mo | 10.221 мкг | 70 мкг | 14.6% | 12.1% | 685 г |
Никель, Ni | 16.022 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.207 мкг | 55 мкг | 13.1% | 10.9% | 763 г |
Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10756 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
Цинк, Zn | 1.6432 мг | 12 мг | 13.7% | 11.4% | 730 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.939 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
Валин | 0.318 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лизин | 0.453 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.238 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
Аланин | 0.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.43 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.344 г | ~ | |||
Серин | 0.269 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.173 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.195 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.2 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|