Рецепт Каша овсянка + вода/молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянка + вода/молоко
| Овсяные хлопья Haferflocken extrazarte bruggen | 108 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 440 г |
| Вода | 330 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка + вода/молоко".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.6% | 2452 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.2% | 2667 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.6% | 8182 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.6% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 16.8 мг | 500 мг | 3.4% | 4.7% | 2976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 9.1% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.335 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.2% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 4.064 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.1% | 1230 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9667 мг | 20 мг | 4.8% | 6.6% | 2069 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.76 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.3% | 2198 г |
| Кальций, Ca | 68.22 мг | 1000 мг | 6.8% | 9.3% | 1466 г |
| Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 8% | 1720 г |
| Натрий, Na | 27.86 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.9% | 4666 г |
| Сера, S | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3887 г |
| Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 14.7% | 937 г |
| Хлор, Cl | 64.63 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.8% | 3559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 3.7% | 3651 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 14% | 984 г |
| Марганец, Mn | 0.4735 мг | 2 мг | 23.7% | 32.6% | 422 г |
| Медь, Cu | 61.59 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.5% | 1624 г |
| Молибден, Mo | 3.107 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6% | 2253 г |
| Олово, Sn | 6.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.557 мкг | 55 мкг | 8.3% | 11.4% | 1207 г |
| Стронций, Sr | 8.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7527 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.5818 мг | 12 мг | 4.8% | 6.6% | 2063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.012 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянка + вода/молоко составляет 72,8 кКал.
- Порция = 293 гр (213.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНКА + ВОДА/МОЛОКО
Каша овсянка + вода/молоко богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 23,7 %
Чем полезен Каша овсянка + вода/молоко
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма грузинская
- Паштет из куриной печени
- Салат
- сосиска с сыром ядрена копоть
- Каша геркулесовая
- Рассолник
- Суп пюре с цветной капустой
- Борщ с курой
- Йод
- Капеллини
- Витамин Биотин (5000)
- Суп тыквенный с индюком
- Творог фермерский 9 процентов
- Витамин Е (100)
- Тунец для салатов в собственном соку
- Exponenta high-pro Дыня
- Паштет с мандаринами ВВ (К)
- Сыр творожный с котом
- Каша манная на молоке 3.2
- Тесто дрожжевое вкусвилл
- Сыр творожный вкусвилл
- Куриные оладьи с рикотой
- Пирог с творогом, сырковой массой и изюмом на тесте вкусвилл
- Сбой
- Витамин Кальций (600) D3 (0.015)
- Сбой
- Омлет с творогом
- Гречневая каша
- Каша манная на молоке густая
- Сметанник
- Салат с сыром
- Блинчики с куриным мясом Останкино
- Панангин
- вар с карт свои 09,01,24
- Булгур с морепродуктами
- Сыр плавленный Анталь
- Бутерброды с авокадо, творожным сыром и слабосоленой рыбой
- Пельмени китайские
- Хлопья овсяные «Геркулес»
- Плов с индейкой
- Бутерброд с печеночным паштетом
- Салат с репы и моркови
- Творог мягкий 5%
- Круассан
- Овсяноблин
- Витамин C 1000мг
- Гуляш из говядины
- Гречка с индейкой и овощами (мультиварка)2024
- Fiber Multigrain Bread
- Стручковый горох шоковая заморозка
- Sour Cream Spinach Dip
- Сыр моцаррела
- Oven Roasted Turkey Breast
- Хлебцы МОИ/СУХАРИКИ
- Сыр лайт 30% Киприно
- Блин жареный фаршированный
- Печень говяжья в белом вине
- Суп кусковой
- Почки тушёные свинные
- Овощи в мультиварке
- Чудо орешек
- Кекс "творожный"
- Парварда мятная
- Торт "Трюфель"
- Фетакса
- Овсяноблин
- Рыба консерва
- Sportness Protein Riegel 50%
- Вода Zywiec Zdroj z nuta cytryny
- Свинина тушёная
- High Protein 3K Bar Kokos Mandel Erdnuss
- Соус майонезный
- Хлеб из зелёной гречки
- Кочитриугольники
- Пирожное Домовёнок от Fantel
- Борщ
- Орехово-фруцтовый десерт
- Жюльен
- Киноа
- Горький шоколад с соком апельсина и кусочками миндаля
- Хлеб из зелёной гречки
- Творожные вафли
- Печенье мультизерновое
- Квашеная капуста 09.01.24
- Ленивая Овсянка
- Кура 09.01.24
- Английский завтрак
- Овсяная кашка на молоке от Бузулука Среднего
- Омлет с помидорами и луком
- Сэндвич с копчёной курицей шамса
- Торт Белоснежка
- Суп-пюре с сушеными белыми грибами и цветной капустой
- Суп гороховый с курицей
- Запеканка
- Фруктово-ореховый батончик с кешью
- Ячневая крупа варёная на воде без соли
- Салат цезарь
- Утренний салат из консервы и 3х яиц
- Сыр Сыробогатов Тильзитер
- Топлёное масло Гхи
Метки: Как приготовить Каша овсянка + вода/молоко, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка + вода/молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
