Рецепт Утренний салат из консервы и 3х яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний салат из консервы и 3х яиц

Огурец соленый 130 г
Огурец парниковый 80 г
Лук зеленый (перо) 8 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 160 г
скумбрия с добавление масла Хавиар 200 г
Сметана 10% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний салат из консервы и 3х яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.9 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1267 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 9.7% 776 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 13.2% 571 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.4% 19909 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 2.6% 2937 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.7 мкг 900 мкг 8.6% 6.5% 1158 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.8% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 5.4% 1395 г
Витамин В4, холин 69.21 мг 500 мг 13.8% 10.4% 722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 5.9% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.7% 4348 г
Витамин В9, фолаты 3.337 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 11987 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 4.1% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 2.35 мг 90 мг 2.6% 2% 3830 г
Витамин D, кальциферол 0.572 мкг 10 мкг 5.7% 4.3% 1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 1.1% 6696 г
Витамин Н, биотин 5.594 мкг 50 мкг 11.2% 8.4% 894 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 2.7% 2791 г
Витамин РР, НЭ 0.7411 мг 20 мг 3.7% 2.8% 2699 г
Ниацин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.36 мг 2500 мг 4.1% 3.1% 2419 г
Кальций, Ca 29.52 мг 1000 мг 3% 2.3% 3388 г
Кремний, Si 6.815 мг 30 мг 22.7% 17.1% 440 г
Магний, Mg 8.79 мг 400 мг 2.2% 1.7% 4551 г
Натрий, Na 269.47 мг 1300 мг 20.7% 15.6% 482 г
Сера, S 48.58 мг 1000 мг 4.9% 3.7% 2058 г
Фосфор, P 63.5 мг 800 мг 7.9% 5.9% 1260 г
Хлор, Cl 50.12 мг 2300 мг 2.2% 1.7% 4589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.9 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.852 мг 18 мг 4.7% 3.5% 2113 г
Йод, I 5.89 мкг 150 мкг 3.9% 2.9% 2547 г
Кобальт, Co 2.814 мкг 10 мкг 28.1% 21.1% 355 г
Литий, Li 0.076 мкг ~
Марганец, Mn 0.0203 мг 2 мг 1% 0.8% 9852 г
Медь, Cu 29.51 мкг 1000 мкг 3% 2.3% 3389 г
Молибден, Mo 2.324 мкг 70 мкг 3.3% 2.5% 3012 г
Никель, Ni 0.031 мкг ~
Олово, Sn 1.04 мкг ~
Рубидий, Rb 5.8 мкг ~
Селен, Se 8.234 мкг 55 мкг 15% 11.3% 668 г
Стронций, Sr 1.67 мкг ~
Фтор, F 16.57 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24140 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.2% 3425 г
Цинк, Zn 0.3388 мг 12 мг 2.8% 2.1% 3542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.375 г от 4.7 до 16.8 г 8% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 149.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.232 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.28 г min 16.8 г 7.6% 5.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.7%

Энергетическая ценность Утренний салат из консервы и 3х яиц составляет 132,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.9 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ САЛАТ ИЗ КОНСЕРВЫ И 3Х ЯИЦ

Утренний салат из консервы и 3х яиц богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином H - 11,2 %, кремнием - 22,7 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 15 %

Чем полезен Утренний салат из консервы и 3х яиц

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Утренний салат из консервы и 3х яиц, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний салат из консервы и 3х яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги