Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 496 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 210 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 16.3% | 360 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9% | 651 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3367 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 2.3% | 2521 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4237 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8% | 738 г |
Витамин В4, холин | 59.52 мг | 500 мг | 11.9% | 7% | 840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 9.7% | 605 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.603 мг | 2 мг | 30.2% | 17.7% | 332 г |
Витамин В9, фолаты | 12.211 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3276 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.137 мкг | 3 мкг | 37.9% | 22.3% | 264 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 2.8% | 2074 г |
Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.28 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.597 мг | 15 мг | 10.6% | 6.2% | 939 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.6% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4166 мг | 20 мг | 37.1% | 21.8% | 270 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.95 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.8% | 859 г |
Кальций, Ca | 30.78 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3249 г |
Магний, Mg | 31.52 мг | 400 мг | 7.9% | 4.6% | 1269 г |
Натрий, Na | 105.05 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.8% | 1238 г |
Сера, S | 208.62 мг | 1000 мг | 20.9% | 12.3% | 479 г |
Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 13.6% | 433 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 3.8% | 1567 г |
Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3717 г |
Медь, Cu | 95.21 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.6% | 1050 г |
Селен, Se | 20.067 мкг | 55 мкг | 36.5% | 21.4% | 274 г |
Фтор, F | 3.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 106667 г |
Цинк, Zn | 1.741 мг | 12 мг | 14.5% | 8.5% | 689 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.15 г | ~ | |||
Валин | 0.64 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.534 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лейцин | 1.371 г | ~ | |||
Лизин | 1.628 г | ~ | |||
Метионин | 0.517 г | ~ | |||
Треонин | 0.716 г | ~ | |||
Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.59 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.966 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.694 г | ~ | |||
Пролин | 1.137 г | ~ | |||
Серин | 0.791 г | ~ | |||
Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.988 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.6% | 37.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.391 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.759 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.116 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.207 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.129 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.002 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.058 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.045 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.042 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с фасолью составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.3 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|