Рецепт запеканка аля лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка аля лазанья

Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	900 г
Грибы шампиньоны, сырые	360 г
Лук репчатый (Припускание)	240 г
Помидоры (томаты), грунтовые	200 г
Сыр российский	300 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	100 г
Кабачок (Запекание)	500 г
Перец сладкий (Припускание)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка аля лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.5 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	767 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	5.1%	884 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	6.6%	691 г
Углеводы	27.9 г	219 г	12.7%	5.8%	785 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.7%	800 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.3%	3519 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.2 мкг	900 мкг	12%	5.5%	832 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.29 мг	5 мг	5.8%	2.6%	1724 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	2.8%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	4.1%	1125 г
Витамин В4, холин	28.22 мг	500 мг	5.6%	2.6%	1772 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	4%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	4.4%	1042 г
Витамин В9, фолаты	22.132 мкг	400 мкг	5.5%	2.5%	1807 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	3.6%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	12.82 мг	90 мг	14.2%	6.5%	702 г
Витамин D, кальциферол	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	1%	4854 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.935 мг	15 мг	6.2%	2.8%	1604 г
Витамин Н, биотин	1.407 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3554 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.0488 мг	20 мг	15.2%	6.9%	656 г
Ниацин	0.708 мг	~
Бетаин	1.697 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.79 мг	2500 мг	9.2%	4.2%	1093 г
Кальций, Ca	136.13 мг	1000 мг	13.6%	6.2%	735 г
Кремний, Si	1.699 мг	30 мг	5.7%	2.6%	1766 г
Магний, Mg	18.54 мг	400 мг	4.6%	2.1%	2157 г
Натрий, Na	109.88 мг	1300 мг	8.5%	3.9%	1183 г
Сера, S	69.98 мг	1000 мг	7%	3.2%	1429 г
Фосфор, P	131.3 мг	800 мг	16.4%	7.5%	609 г
Хлор, Cl	47.01 мг	2300 мг	2%	0.9%	4893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.6 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	3.82 мкг	~
Железо, Fe	1.112 мг	18 мг	6.2%	2.8%	1619 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7979 г
Кобальт, Co	1.766 мкг	10 мкг	17.7%	8.1%	566 г
Марганец, Mn	0.3023 мг	2 мг	15.1%	6.9%	662 г
Медь, Cu	374.1 мкг	1000 мкг	37.4%	17%	267 г
Молибден, Mo	6.365 мкг	70 мкг	9.1%	4.1%	1100 г
Никель, Ni	1.503 мкг	~
Олово, Sn	1.32 мкг	~
Рубидий, Rb	61.5 мкг	~
Селен, Se	4.433 мкг	55 мкг	8.1%	3.7%	1241 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	16.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24570 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.6%	2890 г
Цинк, Zn	1.057 мг	12 мг	8.8%	4%	1135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.136 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.421 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.591 г	~
Лизин	0.339 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.629 г	~
Заменимые аминокислоты	1.949 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	1.906 г	~
Пролин	0.702 г	~
Серин	0.37 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.08 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.306 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.161 г	~
12:0 Лауриновая	0.148 г	~
14:0 Миристиновая	0.308 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.858 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.435 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.027 г	min 16.8 г	6.1%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.912 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.364 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.249 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность запеканка аля лазанья составляет 219,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	27.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА АЛЯ ЛАЗАНЬЯ

запеканка аля лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином C - 14,2 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 15,1 %, медью - 37,4 %

Чем полезен запеканка аля лазанья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка аля лазанья, калорийность 219,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка аля лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе