Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 200 г |
Кефир, нежирный | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Петрушка | 7 г |
Укроп | 5 г |
Чеснок луковица | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 20.2% | 425 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4% | 2118 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 11.3% | 756 г |
Витамин В4, холин | 24.93 мг | 500 мг | 5% | 4.3% | 2006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 19.779 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.2% | 2022 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.603 мкг | 3 мкг | 20.1% | 17.2% | 498 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 3.6% | 2362 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 3.606 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.2% | 1387 г |
Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 17.4% | 492 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4454 мг | 20 мг | 17.2% | 14.8% | 580 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.16 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.9% | 2152 г |
Кальций, Ca | 144.22 мг | 1000 мг | 14.4% | 12.3% | 693 г |
Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 5.1% | 1660 г |
Натрий, Na | 203.38 мг | 1300 мг | 15.6% | 13.4% | 639 г |
Сера, S | 88.77 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.6% | 1127 г |
Фосфор, P | 184.1 мг | 800 мг | 23% | 19.7% | 435 г |
Хлор, Cl | 314.42 мг | 2300 мг | 13.7% | 11.7% | 732 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 1.9% | 4639 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.153 мкг | 10 мкг | 11.5% | 9.9% | 867 г |
Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6079 г |
Медь, Cu | 33.39 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
Молибден, Mo | 4.268 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.2% | 1640 г |
Селен, Se | 13.164 мкг | 55 мкг | 23.9% | 20.5% | 418 г |
Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25461 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.2403 мг | 12 мг | 2% | 1.7% | 4994 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.405 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожно-чесночная намазка составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.6 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|