Рецепт Сырник из творога с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырник из творога с бананом

Творог нежирный 0,6% 100 г
Банан 100 г
Мюсли Vitalis фруктовые 20 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 20 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырник из творога с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.3 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 885 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 7.3% 717 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 7% 747 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 4.7% 1112 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.4% 2222 г
Вода 57.8 г 2273 г 2.5% 1.3% 3933 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.7 мкг 900 мкг 1.3% 0.7% 7692 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 3.5% 1500 г
Витамин В4, холин 7.86 мг 500 мг 1.6% 0.8% 6361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 2.1% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 6.2% 851 г
Витамин В9, фолаты 21.564 мкг 400 мкг 5.4% 2.8% 1855 г
Витамин В12, кобаламин 0.514 мкг 3 мкг 17.1% 9% 584 г
Витамин C, аскорбиновая 4.09 мг 90 мг 4.5% 2.4% 2200 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.183 мг 15 мг 21.2% 11.1% 471 г
Витамин Н, биотин 3.113 мкг 50 мкг 6.2% 3.3% 1606 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.1323 мг 20 мг 10.7% 5.6% 938 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.43 мг 2500 мг 7.6% 4% 1313 г
Кальций, Ca 51.21 мг 1000 мг 5.1% 2.7% 1953 г
Кремний, Si 0.311 мг 30 мг 1% 0.5% 9646 г
Магний, Mg 26.93 мг 400 мг 6.7% 3.5% 1485 г
Натрий, Na 29.42 мг 1300 мг 2.3% 1.2% 4419 г
Сера, S 91.05 мг 1000 мг 9.1% 4.8% 1098 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 6% 876 г
Хлор, Cl 46.3 мг 2300 мг 2% 1.1% 4968 г
Микроэлементы
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 7 мкг ~
Железо, Fe 0.444 мг 18 мг 2.5% 1.3% 4054 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Кобальт, Co 0.903 мкг 10 мкг 9% 4.7% 1107 г
Марганец, Mn 0.1525 мг 2 мг 7.6% 4% 1311 г
Медь, Cu 31.13 мкг 1000 мкг 3.1% 1.6% 3212 г
Молибден, Mo 3.969 мкг 70 мкг 5.7% 3% 1764 г
Никель, Ni 0.171 мкг ~
Селен, Se 12.529 мкг 55 мкг 22.8% 12% 439 г
Фтор, F 15.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26631 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Цинк, Zn 0.2545 мг 12 мг 2.1% 1.1% 4715 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.988 г ~
Аргинин* 0.346 г ~
Валин 0.422 г ~
Гистидин* 0.234 г ~
Изолейцин 0.423 г ~
Лейцин 0.783 г ~
Лизин 0.584 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.335 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.401 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.782 г ~
Заменимые аминокислоты 3.996 г ~
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.416 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 1.524 г ~
Пролин 0.873 г ~
Серин 0.358 г ~
Тирозин 0.381 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.786 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
18:0 Стеариновая 0.272 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.583 г min 16.8 г 9.4% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.576 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.995 г от 11.2 до 20.6 г 35.7% 18.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.993 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Сырник из творога с бананом составляет 190,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.3 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 57.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИК ИЗ ТВОРОГА С БАНАНОМ

Сырник из творога с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 17,1 %, витамином E - 21,2 %, фосфором - 11,4 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Сырник из творога с бананом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырник из творога с бананом, калорийность 190,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырник из творога с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги