Рецепт Творожное суфле с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожное суфле с яблоком
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яблоки без кожуры, сырые | 90 г |
Способ приготовления
натереть на терке яблоко, добавить творог и яйцо, перемешать вилкой. Поставить на 5 мин в микроволновку или духовку.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожное суфле с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 17.1% | 571 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 11.8% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 66.44 мг | 500 мг | 13.3% | 13% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 6.7% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.594 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.8% | 1695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.824 мкг | 3 мкг | 27.5% | 26.9% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.7% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 7.431 мкг | 50 мкг | 14.9% | 14.6% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7256 мг | 20 мг | 13.6% | 13.3% | 734 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.06 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.5% | 2745 г |
| Кальций, Ca | 77.5 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.6% | 1290 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 4% | 2424 г |
| Натрий, Na | 40.63 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3200 г |
| Сера, S | 140 мг | 1000 мг | 14% | 13.7% | 714 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 16.4% | 596 г |
| Хлор, Cl | 89.06 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.8% | 2583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 3.1% | 3109 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 26.3% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 1% | 10152 г |
| Медь, Cu | 55.44 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.4% | 1804 г |
| Молибден, Mo | 5.269 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.3% | 1329 г |
| Селен, Se | 21.828 мкг | 55 мкг | 39.7% | 38.8% | 252 г |
| Фтор, F | 26.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15043 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.3923 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 3059 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожное суфле с яблоком составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С ЯБЛОКОМ
Творожное суфле с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, холином - 13,3 %, витамином B12 - 27,5 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 39,7 %
Чем полезен Творожное суфле с яблоком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичница из 3 яиц с сосисками
- 18052013Новый рецепт
- домашняя лапша
- Хлопья 4 злака
- лапша домашняя
- Смородина-ирга
- Ирга-вишня
- Пиво Red's
- Курица+сметана
- Овсяные крекеры со льном
- Творог Сваля 0%
- каша пшеничная молочная
- Сыр Валио Атлет Лайт
- Чечевица в томатном соусе
- Запеканка
- Фасоль с луком и грибами
- КЕФИР 1% - Простоквашино
- капуста тушеная
- Котлеты без батона
- Твороженый сырок
- knusperbrot
- Ессентуки 17
- Шоколадное масло
- Запеканка из кабачков от 18.05.2013г.
- Картофель молодой
- Хлебцы для хорошего настроения
- Творожок Агуша 4.5%
- Яичница-глазунья с цветной капустой
- Каша 5 злаков
- Колбаса Докторская
- Сы р Российский
- Хлопья 5 злаков
- Молоко Простоквашино 2,5%
- Салат дальневосточный
- Чай травяной
- Бисквитный пирог шоколадный
- Кабачки жареные дольками под майонезом с чесноком
- Jogobella
- пельмени мясные домашние
- Шоколад Lindt 99%
- компливит магний
- Шоколад черный 82% (Oskar Le Grand), 82г
- Салат дальневосточный
- фитомуцил
- Мороженое Золотой Стандарт Трубочка
- Вареники ленивые от 18.05.2013г.
- Клубника
- Творожный десерт "банан-киви"
- Кисель клубника
- Мороженое фисташковое Италия
- Протеиновый коктейль с бананом и творогом 0,5%
- Шоколадная маста
- Хлопья 4 злака "Дикси"
- Луковый хлеб
- Молочный коктейль 1,5%
- Клубничное варенье
- Сырники
- Пахлава
- Тунец натуральный_ГЛАВПРОДУКТ
- Салат рыбный из горбуши
- Рис белый длиннозерный "ИНДИКА"_Мистраль
- Овощной суп с хотничьими колбасками
- хлеб дарницкий
- каша гречневая
- Имбирь маринованный
- Сыр "Черный принц"
- Куриная грудка филе отварное
- Рис дикий (черный)
- Творог зерненый Простоквашино 5%
- дринк
- Суп куриный с макаронами
- джем чернич махеев
- кофе утро
- сардина с добавлением масла
- йогурт
- печенье овсяная изюминка
- окрошка
- оладьи овсянные
- фруктовый салат
- роллы краб-огурец
- роллы Табани
- роллы Черный дракон
- карбонад
- Филе куриной грудки запеченное в маринаде Костровок
- хлеб жатва с ветчиной и сыром
- Маринад Костровок
- Соус Болоньезе с покупным соусом Долмио и помидорами
- чай с сахаром и апельсином
- салат из весенних овощей
- вареная говядина
- котедж тнува
- куриный суп
- Пирог Тирольский Чизкейк
- торт сметанный "трио"
- МороженоеНовый рецепт
- Майонез "mr. Ricco"
- Салат (капуста, зеленый лук, помидор)
- Салат зеленый
- Окрошка
- суп с фрикадельками
Метки: Как приготовить Творожное суфле с яблоком, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожное суфле с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
