Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 220 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 170 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 40 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.4% | 2923 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.4% | 7000 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 9.4% | 1058 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 17.8% | 556 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 449.9 мкг | 900 мкг | 50% | 49.3% | 200 г |
бета Каротин | 2.699 мг | 5 мг | 54% | 53.3% | 185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.7% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.9% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 26.04 мг | 500 мг | 5.2% | 5.1% | 1920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.9% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 10.1% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 13.357 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.3% | 2995 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4274 г |
Витамин Н, биотин | 3.869 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.6% | 1292 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.6% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6865 мг | 20 мг | 8.4% | 8.3% | 1186 г |
Ниацин | 1.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.67 мг | 2500 мг | 6% | 5.9% | 1670 г |
Кальций, Ca | 22.48 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4448 г |
Кремний, Si | 379.944 мг | 30 мг | 1266.5% | 1249% | 8 г |
Магний, Mg | 44.89 мг | 400 мг | 11.2% | 11% | 891 г |
Натрий, Na | 14.39 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 9034 г |
Сера, S | 22.56 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4433 г |
Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 14.1% | 699 г |
Хлор, Cl | 42.92 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5359 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 378.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 122.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2151 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Кобальт, Co | 2.393 мкг | 10 мкг | 23.9% | 23.6% | 418 г |
Литий, Li | 1.421 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.126 мг | 2 мг | 56.3% | 55.5% | 178 г |
Медь, Cu | 176.94 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 17.5% | 565 г |
Молибден, Mo | 8.181 мкг | 70 мкг | 11.7% | 11.5% | 856 г |
Никель, Ni | 15.978 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.152 мкг | 55 мкг | 11.2% | 11% | 894 г |
Фтор, F | 81.95 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 4881 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.5989 мг | 12 мг | 5% | 4.9% | 2004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.32 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность рис без мяса составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.4 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|