Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (Варка со сливом) | 446 г |
Свекла (Варка со сливом) | 550 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 362 г |
Огурец маринованный | 187 г |
Лосось каспийский потрошеный с головой | 288 г |
Масло оливковое | 15 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 8.9% | 1810 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.2% | 2667 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.7% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.3% | 1000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 470.9 мкг | 900 мкг | 52.3% | 85% | 191 г |
бета Каротин | 2.825 мг | 5 мг | 56.5% | 91.9% | 177 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.4% | 4865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.4% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.6% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 7.794 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.1% | 5132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.89 мг | 90 мг | 5.4% | 8.8% | 1840 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 6.7% | 2435 г |
Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.6% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1999 мг | 20 мг | 6% | 9.8% | 1667 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.49 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.8% | 1177 г |
Кальций, Ca | 20.56 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4864 г |
Магний, Mg | 18.22 мг | 400 мг | 4.6% | 7.5% | 2195 г |
Натрий, Na | 14.51 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 8959 г |
Сера, S | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.2% | 2633 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 7.5% | 2174 г |
Хлор, Cl | 66.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.7% | 3450 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 157.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 75.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 7.5% | 2198 г |
Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5% | 3205 г |
Кобальт, Co | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 34.3% | 474 г |
Марганец, Mn | 0.2848 мг | 2 мг | 14.2% | 23.1% | 702 г |
Медь, Cu | 90.55 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 14.8% | 1104 г |
Молибден, Mo | 10.237 мкг | 70 мкг | 14.6% | 23.7% | 684 г |
Селен, Se | 0.085 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 64706 г |
Фтор, F | 94.36 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.9% | 4239 г |
Хром, Cr | 17.63 мкг | 50 мкг | 35.3% | 57.4% | 284 г |
Цинк, Zn | 0.4125 мг | 12 мг | 3.4% | 5.5% | 2909 г |
Энергетическая ценность винегрет составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.5 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|