Рецепт свекла с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекла с яблоком

Свекла, вареная 580 г
Лук маринованный 97 г
Яблоки 400 г
Чеснок луковица 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекла с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.4 ккал 1684 ккал 3% 6% 3341 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.4% 5846 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.6% 8000 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 9.1% 2168 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 19.8% 1000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.5% 2613 г
Органические кислоты 5.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 31034 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.8% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.6% 5625 г
Витамин В4, холин 3.75 мг 500 мг 0.8% 1.6% 13333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 4.8% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 8.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 43.877 мкг 400 мкг 11% 21.8% 912 г
Витамин C, аскорбиновая 6.62 мг 90 мг 7.4% 14.7% 1360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 4% 5102 г
Витамин Н, биотин 0.189 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 26455 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.4101 мг 20 мг 2.1% 4.2% 4877 г
Макроэлементы
Калий, K 282.93 мг 2500 мг 11.3% 22.4% 884 г
Кальций, Ca 20.79 мг 1000 мг 2.1% 4.2% 4810 г
Магний, Mg 17.24 мг 400 мг 4.3% 8.5% 2320 г
Натрий, Na 51.32 мг 1300 мг 3.9% 7.7% 2533 г
Сера, S 7.82 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 12788 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 7.7% 2572 г
Хлор, Cl 78.92 мг 2300 мг 3.4% 6.7% 2914 г
Микроэлементы
Бор, B 107.1 мкг ~
Ванадий, V 1.46 мкг ~
Железо, Fe 1.318 мг 18 мг 7.3% 14.5% 1366 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 12931 г
Кобальт, Co 0.989 мкг 10 мкг 9.9% 19.6% 1011 г
Марганец, Mn 0.225 мг 2 мг 11.3% 22.4% 889 г
Медь, Cu 89.49 мкг 1000 мкг 8.9% 17.7% 1117 г
Молибден, Mo 2.329 мкг 70 мкг 3.3% 6.5% 3006 г
Селен, Se 0.738 мкг 55 мкг 1.3% 2.6% 7453 г
Фтор, F 5.67 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 70547 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 6.5% 3049 г
Цинк, Zn 0.3347 мг 12 мг 2.8% 5.6% 3585 г

Энергетическая ценность свекла с яблоком составляет 50,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ЯБЛОКОМ

свекла с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11 %, калием - 11,3 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен свекла с яблоком

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить свекла с яблоком, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги