Елена

25.05.2021 19:38

Дневник питания за 25.05.2021

По рейтингу,не плохо.Только клетчатка никак ...Салат из овощей, тазиками.Чем же ещё её надо добирать?.:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	170	24.1	1.4	1.4	1.7
Белковый рулет со сметанным кремом	75	162.2	16.7	9.7	1.7
омлет	80	149.2	10.2	11.5	1.2
Итого	325	335	28	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
аквадетрим	3	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Облепиха (Мытьё, нарезка)	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
аспаркам	2	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Боржоми	100	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1041	141	3	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
семя льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Сервелат	47	216.7	11.3	19	0.1
Итого	212	330	14	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый рулет с кремом	45	55.4	3.6	3.1	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	195	58	3	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Стрипсы из куриной гудки	80	181.6	21.4	9.4	2.7
Итого	340	263	24	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	230	121	6	5	9
Итого за день	2343	1251	80	83	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 25.05.2021 19:42

Привет! Белокочанная капуста, бобовые хорошо клетчатку дополняют

Лилиана 25.05.2021 19:45

Отруби хорошо накидывают клетчатки...

Елена 25.05.2021 20:47

Светланка, Спасибо ,за отклик! Капусту ем с удовольствием.И цветную,и морскую, и белокочанную.И всякие разные овощи . Белокочанная сейчас молодая пошла.Супер вкусная.А бобовые я не ем ..на то есть причины (по здоровью).

Светланка 25.05.2021 20:51

Елена, разнообразие наше все Хорошо

Елена 25.05.2021 20:57

Лилиана, Спасибо за отклик! Но я их не ем.Так же по причине здоровья.Это не мой продукт.И я на низкоуглеводном питании.

Лилиана 25.05.2021 21:06

Елена, поняла))) тогда кроме овощей и подсказать нечего особо🤔 грибы разве что.... фасоль стручковая..

Елена 25.05.2021 21:14

Лилиана, Да,это частые и любимые продукты.Спасибо! Широкая улыбка

Шампиньоны сегодня купила.Завтра пожарю.Но ,даже с ними я никогда до нормы не доводила.Да и ладно... В принципе проблем со стулом у меня нет... Хихикаю

Значит организму нормально.У всех видимо свои нормы.

Лилиана 25.05.2021 21:38

Елена, 👍🏻

Yana 25.05.2021 21:48

Елена, а как на счет ржаных отрубей? Мне очень помогают,,,

Елена 26.05.2021 13:59

Yana, При панкреатите отруби не рекомендуют употреблять.К тому жя на низкоуглеводном питании. Решила почитать о них .Вот что вычитала.
По сути, отруби – это отходы переработки зерновых, которым придумали модное использование. На 50 – 60 % они состоят из углеводов, которые усвоятся, превратятся в глюкозу и приведут к быстрому выбросу инсулина. Это вредно не только для людей, придерживающихся низкоуглеводного питания, но и вообще для всех без исключения.

Отрубям приписывают очистительные свойства. Но при этом забывают сказать, что они замедляют усвоение минералов, витаминов, а острые края оболочек зёрен реально травмируют стенки кишечника, которые толщиной всего в одну клетку!

Yana 28.05.2021 08:08

Елена, мне хватает максимум 30гр. для добора клетчатки и то не всегда. Не думаю, что в общем комке пищи, такое количество критично...

Вера М. (LCHF) 28.05.2021 08:14

1. Авокадо, 2. Льняное семя.
Второе мелю и добавляю свежемолотое куда ни попадя, хоть в омлет, хоть в салат. А отруби у меня тоже встают поперёк и все закупоривают.

АЛИСА 28.05.2021 08:16

Гречка

АЛИСА 28.05.2021 08:16

яблоки

Елена 28.05.2021 10:45

Вера М. (кето), Точно,как я могла о них забыть... Ты что!

Елена 28.05.2021 10:47

АЛИСА, Пока придерживаюсь низко углеводного питания ,эти продукты не использую. С улыбкой

_N_ 28.05.2021 11:01

Тогда очень сложно будет с клетчаткой на низкоуглеводной. Орехи остаются, но они у Вас и так есть. Кунжут.

Наталья 24.07.2022 15:03

Хелен, нет, на НУП/Кето с клетчаткой как раз всё идеально. Мясо и овощи-гриль👌уже норм, одних овощей сколько. Да и не особо то они и критичны, люди на Карнивор вообще без них