Дневник питания за 20.03.2024

На солнце очень жарко сегодня, идёшь и плавишься, а ветер прохладный, при этом в помещениях топят так, что сразу начинаешь обтекать. Люди в шапках🥴

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1200	24	1.2	0	4.1
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	600	150	2.4	7.8	16.2
Итого	1800	174	3	7	20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]	200	150	24	5	2
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой	60	138	12	1.2	21
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	14	30.2	0.8	2.8	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	479	504	54	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	4	360	11.5	13.9	12.6
Итого	160	360	11	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	135	112.1	12.2	4.1	6.8
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	1	60.7	5.1	4.4	0.3
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	530	302	44	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Изотоник [Fitness Food Factory]	1	5	0	0	1
L-Карнитин [Ironman]	1	7	0	0	0
Итого	2000	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Запекание)	180	228.8	35.8	9.6	0
Сметана 15% жирности (Запекание)	20	31.1	0.5	2.9	0.7
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1368	556	56	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	6.3
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	5	12.1	1.3	0.1	0.6
Итого	85	192	7	7	6
Итого за день	6422	2111	178	77	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 20.03.2024 21:01

давно обратил внимание, что обычно наоборот, - весной стало чуток тепло и народ уже шапки снимает, осенью чуток похолодало и все в шапках... Извини!

У нас в Питере ещё так себе. Хоть и солнечно пару дней... Печально

А отец говорил, что у него на даче под Москвой уже просто прелесть. Удивленно

Зайчатина 21.03.2024 06:24

Юджин (кето+ИГ), мне из Тверской области (близко к границе с Московской) такое прислали 😅

А у нас красота (это не грязная лужица, это лесная речка вскрылась 😋)

Александр Караваев 21.03.2024 06:57

Да, действительно, днём можно ходить нараспашку. А утром ещё в шапке. Но всё равно, улицы от снега очищаются, и думаю уже в выходные поменяю берцы на кроссовки.