Дневник питания за 24.07.2024

Ничоси, перепад почти 300 метров на 30 км. Как попа, спина и бёдра? А что за велик? Сколько весит? Как развивается выносливость?

Это пройдёт, привет, извините, я вас не знаю, и не понимаю, являются ли сарказмом эти вопросы 😑 но отвечу так, как будто не являются

С частями тела все нормально, велик merida big nine 300 2019, весит ~13.5 кг, выносливость развивается путем многократных итераций длительной работы на относительно высоком пульсе (наверное, развивается сердечно-сосудистая система попросту, и подойдёт любой вид спорта, где можно дать приличную стабильную нагрузку на нее), например на тренажёре держу 140-150 среднюю ЧСС в течение часа и более, так что во время езды в реальных условиях такое поднятие пульса не кажется чем-то экстремальным

Всегда восхищалась вашим упорством и трудолюбием! Мне такие нагрузки и во сне не достижимы. 🤗🤗🤗 Кофе в Поленово, видимо, знатный. 😢

Зайчатина, нет, не сарказм. Да, извините , у меня иногда такой заход - задать вопросы без объяснений.

Я сама немного катаюсь, но подъемы даются тяжело, хотя велосипед весит 9 кг - меньше, чем ваш. У меня прямо рядом с домом есть один небольшой холм, на который я заезжаю через раз. Правда, я сама вешу сильно больше, чем вы, это, наверное, много объясняет. Работаю над снижением веса.

Мне казалось, я тренированная, кардио могу два часа подряд выносить на пульсе 160 обычно, но вот конкретно в подъемы на велике в глазах темнеет. Думала, есть какие-то специальные упражнения - вставать на педали, например, или ещё что-то.

Это пройдёт, я на длинных подъёмах чередую педалирование стоя на средней передаче с очень низкой передачей и высоким каденсом сидя, когда чувствую, что забиваются ноги или прям перебор нагрузки.. не знаю, как это поможет лично вам, но вдруг..

Ещё заметила, что очень от дорожного покрытия зависит сложность въезда. Бывает, что и там и тут асфальт, но в одном месте накат хороший, а в другом настолько все цепко, что КПД падает раза в полтора. Может, эта "заколдованная" горка - как раз тот случай..

Зайчатина, ага, спасибо. А как долго удается стоя ехать? Сразу легко получалось или наращивали со временем?

Я очень долго не понимала, как это правильно делать, только недавно впервые получилось. Но больше 10 секунд всё равно не могу. Хотя и и приседания много лет делаю, и выпады с гантелями, в гору пешком подняться - не проблема. Может, на велике мышцы по-другому работают?

Это пройдёт, мне кажется там движения больше на ходьбу по лестнице похожи😅 и больше нагрузка идёт на сердце, нежели на какие-то мышцы конкретные

Может, пониже передачу ставить, чтобы легче продавливались педали? Я обычно быстро "забиваюсь", если слишком высокая передача. Тише едешь дальше будешь..

Минуту-полторы, думаю, простою, иногда меньше, зависит от состояния (насколько устала), и насколько правильно передачу выбрала...

Это пройдёт, я бы не сказала, что это в целом легко когда-либо давалось. Может потому, что это как крайнюю меру использую, или когда ещё не устала, и получается не так часто в сумме... прям в разы не получилось за 5 лет способность именно стоя долго ехать развить🙈

Зайчатина, если низкая передача, то педали прокручиваются резко вниз, как будто падают. Наоборот, приходится передачу поднимать, чтобы плавно крутились. Да, забиваются мышцы очень быстро. Видимо, надо поискать какое-нибудь подробное видео на эту тему.

Это пройдёт, Да, вес в гору имеет значение. А тренировать можно интервально, то есть разгорелись немного покатавшись, пульс перед холмом на минимум опустили и на максимальном усилии вверх сколько сможете. Спустились, можно походить пешком если пульс очень высокий, и снова на максимуме вверх.

Передачу тоже надо поучиться подбирать, там же большой диапазон должен быть.

Зайчатина, для меня такой пульс в течении часа очень изматывающий, могу, но не вечером, не в жаркие дни... Так стараюсь интервалами набрать (основное время пульс 120-130), а в пиках до 5 минут по  140-150. Впрочем, зто все надо пересчитывать в пульсовые зоны,  макс пульс у всех разный )

Зайчатина написал:
очень от дорожного покрытия зависит сложность въезда

100%

Кира, на холм я на самой маленькой, конечно, заезжаю сидя 😁 Если пытаюсь заехать, стоя на педалях, то поднимаю одну скорость на большой звёздочки.

ILIA LUTSKER, по-любому, пульс у всех разный. Я как-то показала кому-то, что бегаю час на 160, человек мне ответил, что он бы умер. А я нормально себя чувствую. Пульс - несравнимая между разными людьми величина.

Это пройдёт, да, так