Дневник питания за 26.07.2022

Добрый вечер, лето продолжается, погода стоит жаркая, мои ходят в парки ,на речку, я ленюсь 😊🙋‍♀️💕 буду ожидать похолодание, обещали,тогда начну прогулки, по рациону окрошка и так немного пощипала всего колу, шоколад, персик, но во весу я прибавила, вижу в зеркале щёки и бока😅 всем отличного вечернего настроения, пусть комарики не кусают💐😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	359	309	8	14	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Курица голень тушеная с кожей	100	204	25.3	10.6	0
Итого	279	417	35	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	180	68.4	0	0	15.7
Итого	180	68	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	110	98	1	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Итого	170	133	11	2	15
Итого за день	1398	1027	57	46	91