Проблемы организма совпали с недостающими витаминами

По фтор уже писала кому-то, если пьешь и записываешь чай, то фтор набрать не проблема. И если зубная паста со фтором, то зубам достаточно этого фтора. Ещё в рыбке есть фтор. Биотин в основном набираю яйцами, но тоже его часто не хватает

Честное слово, у меня столько болячек, шо я обращаю внимание на то, шо чегой-то нехватает только когда совсем уже капец)))) ну вот например железодефицитная анемия началась - сразу чувствую, встаю - и тут же обратно , постоянное непреодалимое желание на кого-нибудь завалиЦЦо...иногда даже в обморок))))) было такое, пью мальтофер. А так прям шоб счастливо совпало, скажем, выпадение прямой кишки с нехваткой, допустим бета-каратина ... не припоминаю )))))))))

Мира, пьюч записываю чай. Но пока не добираю почему - то фтора. Рыбы мало ем, это да.

ТаТкА,
Над последним предложением ржу аки конь)))))

Крыжовник содержит много биотина, 10 г в день более чем достаточно. Читала, что витамины группы В (и биотин туда же, хотя почему-то называется Н) хорошо сохраняются в кислой среде, а в щелочной быстро разрушаются. Наверное, в крыжовнике и клюкве должен хорошо сохраняться.

PoYu, )))))))) я сама аж всплакнула)))))))

Я чай вообще раз а месяц, наверно, пью)) зимы жду)) надо свою статистику посмотреть...

ТаТкА, а я аж взвизгнула когда по дефициту вычитала проблемы =))) оно может быть и совпадение, но какое-то 100% - ное))

PoYu, вот затем и нужна программка)))) и что предпринимать будешь?? Тут похоже витаминки нужны дополнительно в добавках, из еды не хватит, раз уже сильный дефицит. Ты на iHerb никогда не покупала комплексы витаминные?

А какие именно проблемы с кожей вызывает у Вас недостаток биотина, как считаете?

Зайчатина, вы имеете ввиду какие мои доказательства будут?)))
В любом случае мне что-то не хочется раскрывать подробности. Вкратце - сухость кожи, её цвет и общий вид. Волосы тоже задело.

Установить оно или не оно можно если выравнять в рационе дефицит.
Если получится и будут конкретные результаты - я напишу.
Впрочем, если я окажусь не права - тоже напишу)

PoYu,

нет, я интересуюсь, т.к. у меня по рационам тоже недостаток биотина, но кожа наоборот жирная  

У меня такого набора витаминов и микроэлементов сроду не было, ну если пару раз. Я это к тому, что это , конечно, неправильно, но вашим процентным  набором гордиться можно.

Зайчатина, ну да : кожа как сухой может быть, так и жирной при его недостатке.

У меня она вообще жирная сама по себе. Но при этом сухая.

Ольга63, вот это да.
А может, я и правда мнительная.
А может, проблемы в другом месте вообще.
Но мне что-то так хочется, чтобы все витаминками решилось... Эх.

ТаТкА, я думала об этом. Коллеги берут. И нравится. Но они больше по омеге.
А я все же в рацион буду добавлять источники веществ. Витамины в капсулах и т. д. - удобнее. А рацион - вкуснее)))

Маша, вот как раз крыжовник мне импонирует. Я его люблю почему - то прям с детства. Люблю, но почти не ем))) как - то свежий не всегда попадается. Даже и замороженный нечасто.

Могу с точки зрения полного набора микроэлементов поделиться, как себя чувствую. Составила рейтинг за месяц. Только B1 немного не добираю и цинк. Чувствовать себя стала намного лучше. Энергии больше появилось, нет усталости. Кожа лучше выглядеть стала. Может это и самовнушение, но кажется, что так.

PoYu, да, все верно, но дело в том когда такая серьезная нехватка - одного рациона мало, надо восполнить большую недостачу, нужно курсом попить витамины, наряду с рационом, а потом уже оставить только в рационе. Как то так

Кожа и волосы - это почти все витамины группы В. Взято из супер-еды:
"Недостаточное потребление витамина  В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения."

"Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе гормонов, ферментов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников, способствует расходу жировых запасов. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых, расстройству сна, повышенной утомляемости, депрессии, мышечным болям, заболеваниям ЖКТ. Верхний допустимый уровень потребления: не установлен"

"Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии. Верхний допустимый уровень потребления: 25 мг/сутки."

"Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др."

Ну, и другие витамины В не напрямую, а через кроветворение. Биотин - это тоже витамин группы В, В7 если быть точным.

Вот за три месяца:Сначала был прилив энергии, кожа очень улучшилась, ногти укрепились, судороги в ногах прошли. Стоит заметить, что я и жиров стала больше есть (раньше их боялась). Плюс бегаю регулярно. И пить стала больше. Но в последнее время чувствую себя усталой почему-то, хочется спать. С трудом с утра просыпаюсь.

С зимы проблемы с зубами и суставами. Ответ очевиден. Данные 1-15.09.20. с учётом, что сейчас стараюсь увеличить дозу Вит. D и фтора.

ВХ, вы давно на дефиците? На просторах этого сайта встречала информацию, что каждые два-три месяца необходимо устраивать отдых организму - уходить на поддержание на пару недель. Я теперь так и поступаю.

Ольга, 4 месяца. Да, решила уйти на поддержание.

ВХ, верное решение.

Юлия, по поводу болей в суставах - сдайте анализы на
с-реактивный белок и мочевую кислоту в крови. Чтоб исключить артрит и подагру. Если мочевая повышена - нужна гипопуриновая (безбелковая) диета и суставы пройдут. Если с-реактивный повышен - тогда к ревматологу.

PoYu, у меня только замороженный, свежий если и можно достать на каких-то рынках, это, наверное, будет сильно дорого. В Ашане покупаю, там он обычно есть, про другие магазины не знаю. Вот в детстве полно его было, а хотелось каких-то конфет и прочей лабуды)

Александ_ра, да ну, почему самовнушение : всего хватает, организм в норме. Если ещё спорт практикуете, так точно кожа лучше станет. Спасибо за комментарий! Я теперь настроена целенаправленно рацион подгонять

Маша, у нас ашан как открылся, так и закрылся. Но в других магазинах точно должен быть поищу

Ольга63, а ещё я витамины пью. Детримакс и Ретинорм. По поводу первого : болеть стала меньше. Д3 - важен для иммунитета. Часто простывала.

ВХ, о, спасибо! Мне прям хотелось услышать про улучшнние состояния. Вот только я не бегаю, а это очень хорошо для питания тканей как я понимаю.
Ну, посмтрим что у меня получится.

ТаТкА, спасибо большое!

Меня бывает беспокоят кости) когда рано встаю. Физически неприятно, но это, думаю, у всех сов при раннем подъёме)) в обычное время вроде как тьфу-тьфу-тьфу нормально суставы. А вот зубы - нет, не нормально ( раньше не знала с ними проблем ((

ВХ, вот смотрите, у вас йода шесть суточных норм в день, у вас каждый день так? Если что йод он такой, может и вялость и ухудшение состояния быть... тут ведь главное не переборщить. И по остальным тоже микрам

Ольга, а в случае морбидного ожирения? По моему если я со своими 127 кг уйду поддерживаться - опять разьемся... у меня поддержание 2400 кал)))

PoYu, чего то явно нехватает... чего только?.. не обязательно фтора. Вот у беременных например тоже на стадии формирования и развития скелета у ребенка из мамы весь кальций туда уходит, зубы крошатся, остеопороз может быть. Нужен кальций. Может кальция нехватает. Лучше всего сбегать к врачу и анализы сдать, чего гадать то, правда?)))

PoYu, Я, так как вода из скважины- не городская без фтора- пасту зубную теперь только со фтором беру. Крыжовник в этом году купила на рынке (своего мало было) и заморозила, так как зимой в лотках фиг достанешь в заморозке- если только в Метро.

PoYu, наверняка где-нибудь найдётся, поищите обязательно, витаминок много не бывает)

ТаТкА, это за три месяца... Я много ела водорослей, очень тянуло на них поначалу. Но в последнее время отпустило, больше не ем.

PoYu, раньше у меня постоянно голова кружилась, особенно, если резко встану. Бег вроде укрепляет сосуды. У меня и раньше пульс низкий был в состоянии покоя (60 bpm), врачи спрашивали, не спортсмен ли я (хаха). А теперь вообще до 46 bpm опустился. Но чувствую себя на порядок лучше, уже не вспомню, когда голова последний раз кружилась. И раньше при беге у меня мальчики кровавые в глазах стояли уже на 150 bpm, а недавно до 180 bpm поднялось, и ничего.

ВХ, ясно

PoYu, и правильно делаете,что витамины пьете.