Дневник питания за 30.11.2021

Конечно, не как у корейцев день, но пойдёт. Вчера у Галин@, пост был про тип питания у корейцев. Они то молодцы, но и мы, жители МЗР не лыком шиты.

Отправляются открытки праздничные..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	250	68.8	3.8	3.3	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Малина	83	38.2	0.7	0.4	6.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Тосты из хлеба цельнозернового	15	43.7	2.2	0.7	5.9
Итого	591	556	36	28	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	485	217.8	18.9	7.3	16.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Тосты из хлеба цельнозернового	22	64.1	3.2	1	8.7
Зелень микс	8	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко (Запекание)	132	53.5	0.5	0.5	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	915	425	23	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	35	52.2	3.2	0.2	7.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Отруби ржаные экструдированные	22	59.4	2.9	0.4	8.8
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	31	16.3	0.4	0.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Итого	403	259	14	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Итого	262	41	0	0	10
Итого за день	2171	1282	73	51	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2021 05:11

Галин@, посчитала.. 25 пунктов на сегодня.. И это обычная еда! Мы не хуже корейцев))

Лариса Брусенцева 30.11.2021 05:14

Разнообразие- наше все! Когда продуктов в доме маловато, чувствую дискомфорт и голод.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2021 06:57

Лариса Брусенцева, ах, да кто МЗР заболел, это на всю жизнь. У меня дома ассортимент не может понижаться. Меньше 3-х дневного запаса всего нужного опускаться не должно. Слава Богу, дефицитов нет.

Olga1959 30.11.2021 07:01

Я вот тоже думала разнообразие полно,но смотрю почти одно и тоже чтоб добраться до нормы надо же

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2021 07:55

Olga1959, ну.. А что, не добираю до нормы?
Я с самого начала пути на МЗР искала вариант простой и полноценный. Не жарю и не пеку практически ничего и давно. Разве что стейк иногда.

Вроде я прилично всё набираю,нет?