Дневник питания за 10.04.2023

Решила подержать пост в последнюю неделю Великого поста. Пробую поддерживать кето рацион с воздержанием от белков и жиров животного происхождения. В первый день получилось не очень. Если жиры набираются просто, то с белками сложно. Протеиновые и соевые продукты покупать не хочу и не буду, попробую собрать рацион из того что есть. Орехи прикупила мало углеводные, грибы буду есть, какао. Сделала еще на десерт кето-конфетки. Думаю шесть дней с дефицитом белка можно продержаться. Голода нет, растительные жиры тоже нормально насыщают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1405	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Фасоль стручковая с грибами 10.04.23	150	100.1	5	6.5	6
Итого	1148	269	10	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Итого	705	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Коллаген Морской [Эвалар]	3	10.2	2.6	0	0
Биотин	2	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Пекан, орех	4	27.6	0.4	2.9	0.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Кето-конфеты	35	209.8	6.4	19	3.3
Грибы на гриле	100	58.6	4.7	3.9	1.1
Кето-конфеты	15	89.9	2.8	8.1	1.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	1030	610	23	51	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	5338	890	34	72	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 11.04.2023 12:40

У Вас всего одна неделька) белок набрать ну никак не выходит даже с морепродуктами. Не успела оглянуться, а пост подходит к концу. Капуста и грибы Вам в помощь) я сегодня буду тушить капусту с грибами, а может и без ещё не решила, и супчик грибной надо приготовить вот и весь рацион на неделю ☺

Вера 11.04.2023 13:17

Надежда, капусту я люблю, и ем почти каждый день. На сегодня тоже суп грибной со щавелем запланировала сделать. Я раньше великий пост весь держала, но с кето рационом, это достаточно сложно, ведь ещё и углеводы надо в рамках держать. Но одну то неделю можно собраться и найти варианты постного кето рациона, сегодня мне эта задача кажется реально выполнимой.

Любовь Журавлёва 11.04.2023 14:01

Скажите пожалуйста почему Вы так категорично настроены к соевым продуктам ? Будет интересно если Вы поделитесь своим мнением по этому вопросу , а то я что-то последнее время задумываюсь о соевых продуктах , одно смущает , а не вредны ли они .

Надежда 11.04.2023 19:09

Вера, блин( я так конечно не загонялась так как на сбалансированном питании, но углей просто жуть😱ну что делать. Но при этом и дифицит больше. Я конечно нарушала пост, но только в плане вина) были днюшки у друзей и сына)

Мария. Адепт 2500 ккал 11.04.2023 21:30

Любовь Журавлёва, нет, не вредны. Более того, содержат незаменимые кислоты, которых нет в животном белке.

Вера 12.04.2023 05:50

Любовь Журавлёва, нет, я не владею информацией о пользе или вреде соевых продуктов, просто в продаже у нас их нет, а заказывать и ждать их получения смысла нет, так как пока доставят уже и пост закончится, так что я обойдусь и без них.