Дневник питания за 26.04.2023

Сегодня питание у меня шикарное, решила есть на 1300 калорий, еды получилось много. Хочу неделю придерживаться такого калоража, посмотрю как это скажется на весе и объемах. Стала замечать что на 1200 я не наедаюсь, хочется хомячить. До этого три дея ела на 1800-2000 калорий, что бы организм воспринимал 1300 как хороший дефицит. В общем, небольшая загрузка перед разгрузкой. А то мои привычные 1200-1250 калорий перестали меня устраивать, да и физическая активность сейчас выше стала, надеюсь это поможет, и вес снова будет снижаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1405	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Огурец парниковый	167	18.4	1.2	0.2	3.2
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11.5	86	0.1	9.5	0.1
Миндаль	0	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Фасоль стручковая с грибами 24.04.23	100	55.5	2.8	3.3	3.5
Печень куриная	60	94.7	15.5	3.4	0.6
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	12	61.7	1.2	6.3	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кето кексы	55	225.3	10.8	19.2	4.2
Итого	1294	647	40	48	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Итого	705	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Коллаген Морской [Эвалар]	3	10.2	2.6	0	0
Биотин	2	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Огурец парниковый	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	10	51.4	1	5.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Скумбрия атлантическая	43	82.1	7.7	5.7	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	33	73.9	5.7	5.6	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Зелень	15	4.2	0.3	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кето-конфеты	15	89.9	2.8	8.1	1.4
Итого	1144	639	34	51	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	5598	1297	75	100	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 27.04.2023 09:42

Мудрое решение. С улыбкой

Валентина 27.04.2023 09:47

Вера, добрый день! А какой у Вас сейчас вес?

Вера 27.04.2023 10:52

Валентина,Вес у меня около 83, вот уже четыре месяца вес гуляет туда -сюда в пределах 3-4 кг, надоели эти качели.

Вера 27.04.2023 11:10

Ирина Макс, Кетоз у меня какой то слабый, или его вообще нет, потому что вроде все нормально, аппетита нет, ничего не хочу, дней так 5-7, потом бац, хочу съесть все что не приколочено. Причем голода то у меня нет, больше на эмоциях. Вот буду меры предпринимать для повышения кетонов, пусть калораж повыше, но чтоб без зажоров. Опять же зелень пошла, она мне всегда хорошо помогает в кетоз войти.

Ирина Макс 27.04.2023 11:22

Вера, Это хорошо, что кетоны тратятся. Белков у Вас нормально, а жиров как для физической нагрузки. Если нагрузка всё же есть, добавьте белков хотя бы до 80-ти.

Инна 27.04.2023 12:00

Вера, то есть вы сидите на 1200 ккал при весе 83 кг и вес у вас гуляет???

Вера 27.04.2023 15:00

Инна,Да, обычно, если без нарушений придерживаюсь 1200-1250 калорий. И вроде бы сытая, потом понервничаю или праздник какой нибудь, за день -два могу набрать 2-3 кг, за неделю они уходят, и такая вот чехарда. До нового года вес пусть медленно но снижался и похудела я хорошо, и не было у меня срывов, несмотря ни на что. А вот сейчас что то не получается. Поэтому решила добавить калорийность, и посмотреть будет меня тянуть на зажор или нет.

Мария. Адепт 2500 ккал 27.04.2023 16:22

А почему на 1400 не едите ?

Вера 28.04.2023 09:33

Мария (-43.0), Я думаю, что это многовато на данном этапе. Так как кето питания придерживаюсь, то нужно определенное количество БЖУ набирать, и как бы все от этого и пляшет. Для примера: мне нужно около 75 гр. белка, 100 гр.жиров м 20 гр. углеводов. Ну что бы пропорции соблюдались 20/70/10. И у меня это всегда и укладывается в 1250-1300 калорий. Если будет больше калорий, все нормы по БЖУ тоже будут превышены.