Дневник питания за 02.03.2023

День в делах и заботах ,вечером уехала за заказом в аптеку ,вернуласьв 22.30,все уже спали .Вроде находилась ,устала ,а прошла всего 3500 уличных шагов .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	25	18.8	2.1	1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	8	32.9	0.3	0.7	6.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Олевигам Премиум(омега3)90%	1	0	0	0	0
Итого	338	214	11	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	160	91.2	2.2	6.6	5.3
скумбрия запеченая	107	197.6	17.1	13.3	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Перловая каша по 1-270	70	94.5	2	2.5	16
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Зразы мясные(с грибами)Ермолино	60	150.6	4.8	13.8	1.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	627	750	30	49	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	40	96	0	0	24
Итого	90	190	2	1	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	65	120.1	10.4	8.1	1.1
Зразы мясные(с грибами)Ермолино	50	125.5	4	11.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	6	24.7	0.2	0.5	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	326	331	17	24	10
Итого за день	1481	1532	62	88	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Шепелева 03.03.2023 04:30

Попробуйте убрать молоко из рациона. От него могут быть проблемы с весом. У многих людей такая реакция на молоко

Любовь Журавлёва 03.03.2023 05:41

Мария, а я вот совсем от молока пока не могу отказаться , добавляю его в кофе , без молоко мне как-то не вкусно , не получаю удовольствия от утренней чашки кофе . Но стала постепенно уменьшать его количество , может , со временем , и получится отвыкнуть .

Мария Шепелева 03.03.2023 07:01

Любовь Журавлёва, тоже раньше не могла. С нового года все легко далось

Mariа_? 03.03.2023 07:06

Мария, проблемы с весом у людей от переедания, а не от молока)

Мария Шепелева 03.03.2023 07:08

Maria Ganikhina, ага

Алин@ 03.03.2023 09:40

Maria Ganikhina, Дарю цветочек

Марина 987 03.03.2023 10:19

Мария, Ни в коем случае ,у меня на молоко и молочку нормальная реакция .А кальций костям еще как нужен в возрасте .В деревнях бабульки до самой старости молочко пили и крепенькие были .А не на всяких там брокколи ,кунжуте ,авокадо .

*****Таня Березовская-Григорян 03.03.2023 10:33

Марина, а вы не пробовали готовить кунжутное молоко? и кальция намного больше и вкусненько.

Марина 987 03.03.2023 10:38

*****Таня Березовская-Григорян, Не пробовала ,самой так изголяться ,времени нет ,да и дорогие это продукты ,на них люди редко живут ,больше на традиционной еде .