Дневник питания за 06.06.2024

Всем добра тепла и стройности
Сегодня утром, после завтрака, состоящего из вареного яйца, разной зелени, редиски, помидора и огурца, а также кофе с куском пирога, ездила в город. Купила себе летний костюмчик в спортивном стиле, немного других мелочей, и к обеду вернулась на дачу

Обедала я ухой, варёным яйцом с зеленью и овощами и брускеттой с сыром.

На ужин запланирована греча с тушеным кроликом, присыпанные неактивными дрожжами, морковка и чай с отрубями и вареньем

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Икра горбуши зернистая, соленая	8	18.4	2.4	0.9	0.1
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кресс-салат	3	1	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Паста кешью	5	29.4	0.9	2.5	1.3
Пирог с творогом	100	249.4	10.8	6.3	36.9
Итого	443	470	25	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обыкновенное Чудо [Славянка]	1	140	1.5	8	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	328	143	1	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кресс-салат	3	1	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Уха (форель)	300	118.5	10.5	3	11.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный домашний	20	62.2	1.4	2.1	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	798	363	24	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	310	14	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Кролик тушеный	100	158.6	16.7	10	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из черники	7	15.9	0	0	3.9
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Итого	509	273	22	11	20
Итого за день	2708	1301	77	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.06.2024 16:13

Валюша! Что так мало калорий?

Валентина 06.06.2024 16:24

Валентина, не знаю. Так сегодня получилось. Не специально

Валентина 06.06.2024 16:28

Валентина, понятно☺

Валентина 06.06.2024 16:30

Валентина, я сейчас стараюсь не планировать рацион заранее. По крайней мере, завтрак и обед. Съела- записала. А на ужин нутриенты, по возможности, дополняю. Из имеющихся дома продуктов.

Валентина 06.06.2024 16:44

Валентина, я тоже так делаю, летом меньше времени на составление рациона и на приготовление. Жарко сейчас, ничего не хочется.

Валентина 06.06.2024 16:47

Валентина, а у нас дожди зарядили. Прохладно. И комары. Воооот такенные. Приготовились, заразы , к лету

Нина 06.06.2024 20:19

Сколько зелени😍😍😍

Валентина 06.06.2024 20:26

Нина, ага. Наросла свеженькая на грядках, я и отрываюсь

Ирина Макс 06.06.2024 21:37

Смотрю на тебя, Валюша, каждый день пироги или кексы и не поправляешься. Как же мне перестать бояться выпечки? Надо подумать

Валентина 06.06.2024 21:49

Ирина Макс, так в пределах кбжу же. И нормально. Главное, не злоупотреблять. Вот , думаю: завтра кексик захотеть или мороженку?

Ирина Макс 06.06.2024 21:51

Валентина, Ольга Павлова, эндокринолог, говорила, что мороженое лучше всего из сладкого, потому что холодное.

Валентина 06.06.2024 21:53

Ирина Макс, ооо, интересно. Не слышала такого. Беру на заметку, спасибо

Ирина Макс 06.06.2024 21:53

Валентина, сейчас ролик найду.

Ирина Макс 06.06.2024 21:59

Валентина, потеряла ролик. Но она говорила, что холодное меньше даёт всплеск инсулина, что из сладкого лучше выбирать мороженое, а не конфеты, а главное - есть не в перекусы, а после основного приёма пищи.

Валентина 06.06.2024 22:04

Ирина Макс, да, что перекусы делать сладким не следует, я взяла за правило. Стараюсь его соблюдать

Ирина Макс 06.06.2024 22:29

Валентина, молодчинка! Поцелуй