Дневник питания за 15.01.2023

К вечеру организм начал буянить(глядя на комментарии - видимо здесь требуются пояснения - нет, нет он не просил есть, просто я сова, активность сдвинута на вечер, белок не успел переработаться, от недостатка гликогена, слегка закружилась голова и чтобы бодро себя чувствовать пришлось поздним вечером съесть сладкое с хлебом, чтобы быстро восстановить энергию).Не любит на белке сидеть, привык к быстрым углеводам. Без диеты багет 400г и салат/колбаса/сыр вместе и одновременно это норма, а тут всего-то ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2500	25	0	0	7.5
Итого	2500	25	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	91	327	9	4	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Итого	180	100	1	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	450	324	71.6	4.1	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кальций д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	605	467	72	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	33	98	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая Паста [Нутелла]	30	161.7	1.9	9.3	17.3
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	70	268	5	10	35
Итого за день	3479	1287	90	27	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 16.01.2023 10:04

Мой организм захомячил вчера чиабату, остановиться не смогла, и чего ему надо. Немного совестно, что не взяла его в ежовые рукавицы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.01.2023 10:06

Цыпа, а рост/вес ваш какой?
Жиры вечно в недоборе 50%

Звёздная цыпа 16.01.2023 10:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 165/55. Организм не просит почему-то в этот раз,обычно на диете дне на третьем начинает жирного просить.

Натали 16.01.2023 10:13

Какая нехватка) вы целый день одни простые углеводы едите ну и чуток сложных если Геркулес длительной варки..у вас организм просто голодный, ни тебе овощей ни сложных углеводов -один хлеб и сахар🤨

Звёздная цыпа 16.01.2023 10:14

Лариса Брусенцева, а я то не хотела, гликогена не хватало видимо, голова закружилась.

Звёздная цыпа 16.01.2023 10:15

Натали, Геркулес у меня сухой без варки, а хлеб только очень поздним вечером уже был.

Евгения Вик 16.01.2023 10:23

Я не мастер давать советы. Но напишу. Попробуйте полноценное питание, тогда и решите свою самую важную задачу на этом сайте С улыбкой

Успехов!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.01.2023 10:25

Звёздная цыпа, ох, вы экстрималка

Звёздная цыпа 16.01.2023 10:26

Евгения Вик, какую?

Mariа_? 16.01.2023 10:34

Белков как раз вы не переели. организм просил не углеводов, а просто поесть. у вас калорийность за день экстремально низкая, жиров мало, опасно мало для гормонального фона. пока не наладите питание, так и будете к вечеру подъедать лишнего.

Юджин (кето+ИГ) 16.01.2023 10:37

прежде чем воспринимать чужие советы напишите в инфо о себе что-то, т.к. непонятно рост, вес, возраст, цели, что делали и как жили до этого, есть ли к-л болезни... Иначе все советы могут быть бесполезны или навредить... Извини!

Евгения Вик 16.01.2023 11:00

Звёздная цыпа, полноценное питание, когда всё в гармонии, количество белков, жиров и углеводов с исключением трансжиров, фастфуда и джанкфуда (быстрая еда). То, что советует программа, к примеру. Или в интернете поищите. Там достаточно информации об этом типе питания.

Евгения Вик 16.01.2023 11:05

Звёздная цыпа, чтобы было разнообразно и питательно по нутриентам. Включите овощи, мясо, рыбу. Сократите быстрые углеводы, особенно покупные сладости. Готовьте сами. Так будет намного лучше.