Дневник питания и тренировок за 03.10.2022

Продолжаю есть ягоды... и грибы, сегодня из ягод были клюква, брусника, черноплодная рябина, а из грибов - маслята и шампиньоны... Рацион получился прекрасный!
Энергозатраты сегодня практически догнали рацион. Активна была весь день, поэтому засыпаю уже на ходу...:хихикаю:

Всем радужного настроения, а также удивительных преображений во всех сферах бытия! ✊ ✊ ✊

🌺🌺🌺🌐💞💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	455	7	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	20	115.4	3.8	8.4	6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	465	311	14	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	36	75.6	1.8	0.4	16.1
Рисовая каша по 1-268	65	93.6	1.6	2.3	16.8
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Куриный окорочок (Тушение)	38	65.4	7.5	3.9	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Итого	413	375	17	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	1117	347	27	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Маслята (Жарка)	60	4.5	1.4	0.4	0.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Итого	869	293	11	18	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	75	16.5	1.9	0.1	2.8
Куриный окорочок (Тушение)	30	51.6	5.9	3.1	0
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Рябина черноплодная	40	22	0.6	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	26	27.2	4.1	0.6	1.4
Итого	691	148	14	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	5060	1488	84	66	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Груз дел был велик, и даже больше добавить нечего...

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	15175	15175
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1465 ккал

Количество шагов: 15175

Зайчатина 04.10.2022 08:03

Капец расход С улыбкой

я все ещё не верю в него

Ольга 04.10.2022 08:48

А где Вы покупаете шампиньоны выращенные под ультрафиолетом? Пыталась найти нигде нет. На баночках не написано как выращены.

Алла 04.10.2022 11:13

Ольга, В МЗР два вида шампиньонов и неважно, что вы купите в магазине))🥲

Ольга 04.10.2022 11:25

Алла,а как же витамин D ?

Алла 04.10.2022 12:50

Ольга, В печени трески,в рыбке🥰

Ольга 04.10.2022 13:09

Алла,это понятно, но когда без рыбы и без печени трески...

Юлия 04.10.2022 14:02

Ольга, насколько мне известно те, что продают в магазинах все выращены под ультрафиолетом...)

Юлия 04.10.2022 14:04

Зайчатина, самое интересное, что я тоже... но нагрузки у меня сейчас бывают как у негров на полях, не иначе... Хихикаю

Приветствую от души!)

Зайчатина 04.10.2022 14:15

Юлия, распространенное заблуждение. Они в темноте растут прекрасно. Их специально засвечивать нужно, если задаться целью насытить витамином D, а этим никто не заморачивается С улыбкой

Юлия 04.10.2022 14:34

Зайчатина, ну, мне лично известно, что они прекрасно растут в темноте, но также доводилось в своё время общаться с теми, кто их выращивает.
Впрочем, я ничуть не исключаю, что не все заморачиваются... даже если прописывают условия выращивания... но это верно для любых производителей, так что... цифры о полезности - это тоже такая себе почва для опоры... Хихикаю

Зайчатина 04.10.2022 14:36

Юлия, я имела ввиду крупных производителей С улыбкой

) когда там куча этажей стеллажи с грибами на огромной площади. Эти грибы золотые бы были тогда С улыбкой

Ольга 05.10.2022 06:30

Юлия,тоже так думала, но в инете пишут, что не все производители так выращивают, многим денег жалко на электричество. А н а банках не пишут как выращены.