Блог Галина

Галина

13.04.2024 20:16

Дневник питания за 12.04.2024

Вау, какой рацион у меня сегодня зелёненький вышел. :-o :хорошо: Активность 13500 шагов, вот как теплая погода способствует прогулкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Ленивый хачапури	186	361	39.1	15.4	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	902	501	43	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный борщ с мясом индейки	300	178.5	15.3	8.7	9.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Редис (Мытьё, нарезка)	44	8.8	0.5	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.4	76	2.4	5.2	2.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1069	499	31	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	365	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки	60	56.4	10.8	1.2	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	86	12	0.5	0	3.3
Пищевые дрожжи неактивные	10	28.1	4.5	0.5	2.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	740	367	41	10	26
Итого за день	3377	1397	117	61	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Галина

12.04.2024 09:22

Дневник питания за 11.04.2024

Сегодня прямо лето, даже в легком свитере было жарковато. Натопала аж 19300 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	130	141.7	3.6	4.4	21.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	80	129.6	18	5.9	0
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Лепешка с сулугуни и сыром	67	182.6	10.7	7.5	17.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1087	527	36	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный борщ с мясом индейки	300	178.5	15.3	8.7	9.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.5	95	3	6.5	3.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	918	476	25	27	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки	63	59.2	11.3	1.3	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Пищевые дрожжи неактивные	10	28.1	4.5	0.5	2.8
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	693	326	44	10	12
Итого за день	3299	1330	105	58	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Галина

11.04.2024 07:30

Дневник питания за 09.04.2024

Тепло и солнечно, всё цветёт и зеленеет. Стоит чудесная погода. Рацион сегодня красно-зеленый. Активность 13000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Ленивый хачапури	189	380.8	36.3	18.9	15.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	953	492	40	26	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с рикоттой и шпинатом	130	317.2	11.7	15.6	32.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Чурчхела с грецким орехом и гранатовым соком	13	52.2	0.7	1.9	8.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	648	487	14	27	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами и крабовыми палочками	103	173.6	21.5	5.9	7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мёд липовый	5	16.1	0	0	4
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	634	332	39	10	18
Итого за день	2836	1311	93	64	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Галина

09.04.2024 15:23

Дневник питания за 08.04.2024

Стоит теплая погода днём до +20, а в квартирах с 6 апреля отключили отопление. Активность 12500 шагов, а рацион снова яркий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Пшённая лепешка с сыром	190	271.1	21.3	12.2	19.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Форель слабосоленая	44	88.9	9.9	5.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Пекинская капуста	22	3.5	0.3	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.2	38	1.2	2.6	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1082	462	35	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами и крабовыми палочками	86	144.9	18	4.9	6.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Лепешки оригинальные	60	174	4.2	4.2	28.8
Сулугуни традиционный	50	139.5	11	10.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	696	502	35	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	85	131.6	18.9	5.5	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	620	236	23	6	21
Итого за день	3014	1292	97	57	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Галина

08.04.2024 09:31

Дневник питания за 07.04.2024

Сегодня чудесная погода, солнечно и тепло. Мне в ветровке было жарковато, а многие люди уже в футболках ходят. Всё цветёт, в воздухе витает пьянящий аромат нарциссов и цветущих деревьев. Гуляла бы и гуляла, но ноги сказали хватит. Итого 13000+ шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Ленивый хачапури	227	397	38.6	17.7	20.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	930	495	41	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	69	109.5	8.9	8	0.5
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Печень с черносливом	30	74.3	6.4	3.6	4
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	503	517	28	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Итого	375	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами и крабовыми палочками	130	219.1	27.2	7.4	9.4
Пищевые дрожжи неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	533	246	30	7	12
Итого за день	2657	1384	104	64	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Галина

07.04.2024 10:02

Дневник питания за 06.04.2024

Обычная суббота, стирка, уборка и прогулка на 9000 шагов. Правда ещё немного повозилась на придомовом участке, вдохновленная примером ГалинаЯ, которая несмотря тяжёлую обстановку у них, занимается садом и огородом, навела порядок. Сажать что-то у дома бесполезно, так как тень и практически ничего не растет, только лилианы, белая лилия и заячья капуста растут, да ещё куст жасмина. Борвинок посадила и тот сидит и не разрастается даже. Были две попытки посадить юкку: один раз сама, второй раз соседка-дачница, которая и давала деток, и все труды напрасны. :cry:Всем растениям нужно солнышко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с клетчаткой и чиа	139	275.8	16.1	12.6	22
Форель слабосоленая	51	103	11.5	6.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	47	5.2	0.3	0	0.9
Редис (Мытьё, нарезка)	29	5.8	0.3	0	1
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	18	39	5.9	1.7	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	7	28.7	1.8	1.8	1.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	986	502	38	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия малосоленая	48	96.4	8.6	6.3	1.2
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне	84	142	19.9	5.8	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	6	24.6	1.5	1.6	1
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	775	376	34	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	54	25.4	0.2	0.2	5.6
Итого	354	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с черносливом	120	297.4	25.4	14.4	16
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	619	354	27	14	28
Итого за день	3050	1349	103	62	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Галина

06.04.2024 13:13

Дневник питания за 05.04.2024

Активность сегодня 6000+ шагов, так как не было внука. Занималась домашними делами и разморозила наконец-то холодильник. Чуток похолодало, но всё равно хорошо +18.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с клетчаткой и чиа	110	237.8	12.5	12.3	17.2
Форель слабосоленая	47	94.9	10.6	5.9	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	54	5.9	0.4	0.1	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	18	39	5.9	1.7	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	7	28.7	1.8	1.8	1.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	931	451	33	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне	169	285.6	40	11.6	2.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Хлебцы хрустящие "Ростовские Экстра" гречневые	2	28	1.2	0.3	5.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" классическое	0.5	90	3	6.5	1.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	791	458	47	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	335	16	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	80	123.8	17.8	5.2	1.4
Сулугуни традиционный	34	94.9	7.4	7.2	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	56	15.1	0.7	0.1	3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	56	7.8	0.3	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	636	292	27	12	17
Итого за день	3009	1309	111	64	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Галина

03.04.2024 19:16

Дневник питания за 02.04.2024

Днём было +25, резко как-то потеплело, не знаешь что и одевать. После недавнего дождика и потепления зелень прямо заметно пошла в рост. На придомовых участках цветут нарцисы, гиацинты и начал выпускать цветочки борвинок, красота кругом. Сегодня нагуляла 16500 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Лепешка с творожно-сырной начинкой	150	280.1	22.7	10.5	21.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" мятное с коллагеном	0.5	95	3	6.5	4.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	865	420	27	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Салат из морской капусты	35	20	0.2	1.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Блины на сыворотке	50	109.9	2.9	3.6	16.4
Суфле из куриной печени	80	115.4	14	4.7	4.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	805	446	31	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	360	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Скумбрия малосоленая	48	96.4	8.6	6.3	1.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	51	5.6	0.4	0.1	1
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Какао-напиток Чука	10	6	0.1	0.1	1.3
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	10	41	2.5	2.6	1.7
Итого	249	366	29	16	22
Итого за день	2594	1352	92	65	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

02.04.2024 20:43

Дневник питания за 01.04.2024

Контрольное взвешивание показало +300 г за месяц, а вот объем живота уменьшился на 3 см и бедро л/п - 1см, эти результаты за 1,5 месяца. :D Днём было жарковато даже в ветровке, +24. Рацион весь зелененький кроме клетчатки. Активность 14500 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Омлет с креветками, шпинатом и чиа	160	226.4	26.9	11.7	2.1
Овсяноблин с клетчаткой и чиа	123	143.2	12.4	5	10.5
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Мёд липовый	10	32.3	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1018	498	46	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	160	390.4	36.2	27.2	0
Салат из морской капусты	37	21.1	0.2	1.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	729	528	41	30	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной, приготовленный на жару	56	65.5	13.9	0.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	29	3.2	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	63	8.8	0.4	0	2.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	48	13	0.6	0	2.5
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	10	21.6	3.3	1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Пищевые дрожжи неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чурчхела с грецким орехом и гранатовым соком	15	60.2	0.8	2.2	9.8
Итого	670	290	24	4	38
Итого за день	3033	1407	115	64	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

01.04.2024 07:43

Дневник питания за 31.03.2024

Сегодня чудесный воскресный день. Уже два дня стоит по-настоящему весенняя погода, днём больше +15. Активность 15000 шагов. Рацион тоже весенний, кроме белка. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	133	324.5	30.1	22.6	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	109	15.3	0.7	0	4.1
Овсянка запаренная кипятком	100	76.7	2.6	1.3	13.2
Какао-напиток Чука	11	6.6	0.1	0.1	1.4
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1111	497	36	26	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной, приготовленный на жару	85	99.5	21.1	1	0
Салат из морской капусты	40	22.8	0.2	1.2	2.7
Огурцы маринованные, сладкие	15	13.7	0.1	0.1	3
Овсяноблин с клетчаткой и чиа	105	125.3	11.7	4.4	8.4
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Мёд липовый	5	16.1	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" мятное с коллагеном	0.3	57	1.8	3.9	2.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	787	422	41	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	365	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Хумус с Кедровыми Орешками	32	42.9	0.9	3.3	2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	39	10.5	0.5	0	2.1
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Черемша	10	3.5	0.2	0	0.6
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	32	69.2	10.4	3.1	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	10	41	2.5	2.6	1.7
Итого	653	258	18	9	23
Итого за день	3231	1292	100	59	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6