Nadezhda M
28.01.2023 05:42
Дневник питания за 27.01.2023
Когда мой вес снизился до 47,4, побежала в магазин за макаронами.
Так что мучное вернулось в мою жизнь. Выйду из дефицита, а там
видно будет. Вроде организм не против мучного)
Это я 100% люблю, и 100% съем много, это не гречка же)
Зато я стойко всё еще отказываюсь от сладкого. Собласны отовсюду. Пироженные с заварным кремом и сгущенкой, шарлотка с сахаром, торт. И это за последние 3 дня только. Но вроде все привыкли, что я сахар больше ни ни. Так что надеюсь, соблазнов станет меньше.
Захотелось на неделе батона обычного, но в составе был сахар - пересилила себя.
Ещё посмотрела соевый соус в холодильнике,который покупала месяца 2 назад, ещё не открытый. там тоже сахар(
Так что без соуса теперь.
Провела работу над ошибками. У меня стояла низкая активность на 1300-1600 ккал кажется. Но по снижению веса МЗР завысил мне ккал на 1600 минимум.
Немного не разобралась что за нижняя и верхняя норма ккал
Выставила 2000, как я поняла это надо столько чтоб набрать вес.
И забавно, что если до этого я с ттрудом "съедала" 1300 ккал. Как только сдвинула рамки, получается 1400 минимум.
Это я 100% люблю, и 100% съем много, это не гречка же)
Зато я стойко всё еще отказываюсь от сладкого. Собласны отовсюду. Пироженные с заварным кремом и сгущенкой, шарлотка с сахаром, торт. И это за последние 3 дня только. Но вроде все привыкли, что я сахар больше ни ни. Так что надеюсь, соблазнов станет меньше.
Захотелось на неделе батона обычного, но в составе был сахар - пересилила себя.
Ещё посмотрела соевый соус в холодильнике,который покупала месяца 2 назад, ещё не открытый. там тоже сахар(
Так что без соуса теперь.
Провела работу над ошибками. У меня стояла низкая активность на 1300-1600 ккал кажется. Но по снижению веса МЗР завысил мне ккал на 1600 минимум.
Немного не разобралась что за нижняя и верхняя норма ккал
Выставила 2000, как я поняла это надо столько чтоб набрать вес.
И забавно, что если до этого я с ттрудом "съедала" 1300 ккал. Как только сдвинула рамки, получается 1400 минимум.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
450
|
1333.8 | 49.4 | 7.1 | 267.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
180
|
630 | 47.3 | 47.9 | 0 |
| Итого | 630 | 1963 | 96 | 54 | 267 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Итого | 26 | 158 | 4 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 86 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 842 | 2230 | 103 | 69 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Елена М
28.01.2023 07:32
А снижали то вес зачем? Чтобы теперь набирать?
Nadezhda M
28.01.2023 07:54
Елена М,
да случайно получилось. В стресс попала, не заметила. А когда я в
стрессе, аппетит отсутствует. + давно не измеряла вес + ппотом
выяснилось, что я перепутала свой рост(я всегда его приуменьшила на
пару см, теперь точно запомню))+ весы неправильно вес показывали,
т.к стояли не на плитке(+2 кг показывали), в итоге я офигела, когда
увидела свой вес, и рассчитала свой имт.
Причем окружающие говорили, что я "похудела", я думала "ну всего-то на килогоам-два примерно." Я обычно 52-54. В этом районе. Ввообще не переживала. Переживать стала, когда поняла, что не могу нормально питаться и по ккал отвыкла, и по усвоению продуктов.
Причем окружающие говорили, что я "похудела", я думала "ну всего-то на килогоам-два примерно." Я обычно 52-54. В этом районе. Ввообще не переживала. Переживать стала, когда поняла, что не могу нормально питаться и по ккал отвыкла, и по усвоению продуктов.
Nadezhda M
28.01.2023 08:01
Jantar,
1.68, не критичный дефицит, к счастью.
Анна Моррей
28.01.2023 08:06
Ой, мы с Вами одного роста.
Я тоже не ем сахар и сахаросодержащих продукты. Стараюсь избегать лактозу и глютен.
Набрать - то вес не проблема, думаю. 😁
Добавляйте постепенно, а то резкое увеличение может негативно отразиться на здоровье. Наши организмы не любят резких качелей. Нужно давать время для выработки необходимых веществ, чтобы пища нормально усваивалась.
Я тоже не ем сахар и сахаросодержащих продукты. Стараюсь избегать лактозу и глютен.
Набрать - то вес не проблема, думаю. 😁
Добавляйте постепенно, а то резкое увеличение может негативно отразиться на здоровье. Наши организмы не любят резких качелей. Нужно давать время для выработки необходимых веществ, чтобы пища нормально усваивалась.
Nadezhda M
28.01.2023 08:31
Анна
Моррей,Спасибо
Сейчас уже с
ЖКТ лучше, чем в декабре.
ДАааа! хочу отказаться от глютена, когда вес наберу
Сахар давно не употребляете? Я недавно, поэтому пока без сахарозаменителей. Фрукты/орехи мне ок. Думаю, что дальше делать
Сейчас уже с
ЖКТ лучше, чем в декабре. ДАааа! хочу отказаться от глютена, когда вес наберу
Сахар давно не употребляете? Я недавно, поэтому пока без сахарозаменителей. Фрукты/орехи мне ок. Думаю, что дальше делать
Анна Моррей
28.01.2023 08:37
Nadezhda
M, с мая прошлого года.
Кофе пью с орехами, чай с лимоном или яблоком, курагой. Мне вкусно.
Сахарозаменители не пробовала
За несколько месяцев без сахара вкус обострился, обычная еда стала необыкновенно вкусной.
Иногда, за компанию могу съесть кусочек пирожного, но мне уже невкусно, слишком приторно.
Спокойно обхожусь без сахара, даже не тянет. Стала гораздо спокойнее, кожа светится, высыпания сошли на нет, уменьшилась жирность.
Кофе пью с орехами, чай с лимоном или яблоком, курагой. Мне вкусно.
Сахарозаменители не пробовала
За несколько месяцев без сахара вкус обострился, обычная еда стала необыкновенно вкусной.
Иногда, за компанию могу съесть кусочек пирожного, но мне уже невкусно, слишком приторно.
Спокойно обхожусь без сахара, даже не тянет. Стала гораздо спокойнее, кожа светится, высыпания сошли на нет, уменьшилась жирность.
