anton
12.03.2024 13:41
Дневник питания за 11.03.2024
Сегодня вес 79, 6 не падает, хоть тресни!
И это даже несмотря на кардио, который я делаю каждый день.
Хотя вчера пропустил силовые, очень есть хотел, а после еды не захотел их делать.
На дефицит всё равно вчера составил около -1.000 кал,
.
сегодня сделаю дефицит еще больше, -1313 кал, а сьем поменьше, 1670кал, посмотрю, что будет завтра. Еще и позанимаюсь перед сном, во время просмотра кинофильма в перерывах сделаю бабочку, а то скоро лето, короткие рукава, надо же, чтобы сисяндры сквозь майку просвечивали.
.
Бабочка, конечно, колорий мало заберет, не больше 20, если сделать 3 серии, и 14, если сделать 2 серии, но зато растянет сисяндры и все сухожилия в плечевом суставе. Но надеюсь, что
эти 9 подходов по 20 повторений нагонят на меня глубокий сон.
.
Вчера был в магазине, хотел купить себе пирожное.
Там были эклеры с завaрным крэмом и корзиночки с фруктами. Видимо, фрукты там искусственные, сделанные из жэле, ведь настоящие фрукты могли бы испортиться, пока они везли эти пироженые в магаз.
Я подумал, что если Я уже 2 года не ел пирожных с самого начала специальной гуманитарной операции, разве я не могу себе позволить хотя бы одно пирожное?
Разве я не заработал на это право своим самоотверженным трудом на благо нашей великой родины?
И это даже несмотря на кардио, который я делаю каждый день.
Хотя вчера пропустил силовые, очень есть хотел, а после еды не захотел их делать.
На дефицит всё равно вчера составил около -1.000 кал,
.
сегодня сделаю дефицит еще больше, -1313 кал, а сьем поменьше, 1670кал, посмотрю, что будет завтра. Еще и позанимаюсь перед сном, во время просмотра кинофильма в перерывах сделаю бабочку, а то скоро лето, короткие рукава, надо же, чтобы сисяндры сквозь майку просвечивали.
.
Бабочка, конечно, колорий мало заберет, не больше 20, если сделать 3 серии, и 14, если сделать 2 серии, но зато растянет сисяндры и все сухожилия в плечевом суставе. Но надеюсь, что
эти 9 подходов по 20 повторений нагонят на меня глубокий сон.
.
Вчера был в магазине, хотел купить себе пирожное.
Там были эклеры с завaрным крэмом и корзиночки с фруктами. Видимо, фрукты там искусственные, сделанные из жэле, ведь настоящие фрукты могли бы испортиться, пока они везли эти пироженые в магаз.
Я подумал, что если Я уже 2 года не ел пирожных с самого начала специальной гуманитарной операции, разве я не могу себе позволить хотя бы одно пирожное?
Разве я не заработал на это право своим самоотверженным трудом на благо нашей великой родины?
Но совесть не позволила мне положить их в корзину.
Вообще , совесть - лучший контролёр!
Я даже не открыл стекло холодильника чтобы их достать.
Вообще , совесть - лучший контролёр!
Я даже не открыл стекло холодильника чтобы их достать.
Но иногда Я так хочу их купить, что всё же достаю их, на меня
спасает то, что у меня пока что ещё прекрасное зрение-я различаю
отдельные пиксели на экране монитора.
Поэтому мне не трудно почитать микроскопический текст, где
перечисленное содержание всей таблицы Менделеева в составе этих
продуктов кондитерской промышленности.
Как говорил Михаил Сергеевич Горбачёв, это пердуха!
Разумеется, он имел в виду "пир духа ", нo ахoчиe до сенсации
журналисты эту фразу слегка переиначили.
Чтобы не возвращаться с пустыми руками, купил маринованные рульки
свиньи и сало свиньи по-венгерски. Надеюсь, они не испортятся, так
как у меня уже есть начатая грудинка свиньи, и похоже, что её
хватит еще на 3 дня.
В связи с этим возникла еще одна проблема - венгерское сало то
понятно, как использовать, его можно резать ломтиками и есть,
но непонятно, как есть маринованные рульки харамного животного -
сырыми, как сало, или их надо как-то готовить на сковороде?
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма свиная лопатка |
1
|
877.5 | 54.3 | 58.8 | 28.6 |
| Мармелад " Лимонные дольки " с чаем |
2
|
18 | 0.9 | 0 | 1.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Мороженое "лакомка", Филёвский хладокомбинат номер восемь |
3
|
502.1 | 9.2 | 45.9 | 11.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 2560 | 1672 | 72 | 105 | 99 |
| Итого за день | 2560 | 1672 | 72 | 105 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
77
Василина
12.03.2024 13:48
Антон, как выстраиваете КБЖУ? У вас преобладают Жиры. Как вы
видите, что вес у вас должен уйти? Выстраивайте кбжу согласно своим
параметрам белки 2-2.5 гр на кг. Жиры 1гр на кг, а лучше 0.8 гр.
Остальное на Углеводы. И пойдёт ваш вес вниз
Василина
12.03.2024 14:23
Важно не только дефицит соблюдать а так же само соотношение бжу
Василина
12.03.2024 14:37
Я считаю по формуле. Из расчёта веса, роста, возраста, активности и
цели = ккал для потребления в сутки)
Александр
12.03.2024 15:21
Вы пробовали интервальное голодание?
Юджин (кето+ИГ)
12.03.2024 15:23
И это даже несмотря на кардио, который я делаю каждый день.
какое у Вас кардио и сколько?
anton
12.03.2024 16:23
Юджин
(кето+ИГ),
В некоторых моих постах, которые я раньше опубликовал, есть содержание тренировочных упражнений, там указаны нагрузки и затрачиваемые калории, которые требуются для этих упражнений.
В некоторых моих постах, которые я раньше опубликовал, есть содержание тренировочных упражнений, там указаны нагрузки и затрачиваемые калории, которые требуются для этих упражнений.
nice.gurinovich
12.03.2024 16:40
Василина,
а можете подсказать формулу, как считать или если не трудно,
подсчитать мой кКал? мой вес 71 (с 27,01 -4кг), рост 159см, возраст
46,5 лет (17,09,1977), без активности, цель 65кг....
Nadya
12.03.2024 16:52
Miray
Sim, классный парень, Антон топчется на одном месте и
видимо, из религиозных соображений не хочет слушать рекомендации
других пользователей)) Все смешалось, и кардио каждый день и
жиры и дефицит ккал аж в 1300 . Белки строительный материал, основа
основ, это база... остается просто наблюдать 
Василина
12.03.2024 17:38
nice.gurinovich, да, конечно, чуть позже
скину вам расчёт 👌
Василина
12.03.2024 17:45
anton,
сейчас море информации везде. Книги. Статьи в интернете. Сейчас нет
проблемы найти нужную и верную информацию. Она везде идентична.
Главное это СИСТЕМНОСТЬ. Т.е. на протяжении длительного периода
выполнять одни и те же действия. А именно правильное питание и физ.
Нагрузка и все это даст результат. От питания зависит 80% успеха 👌
Елена Петрова
12.03.2024 17:46
Miray
Sim,встану в опозицию. Готовлю сама и всё через весы. Вес стоит
69.5-70 кг уже несколько месяцев.Что я делаю не так?
Елена Петрова
12.03.2024 17:48
Василина,а можно и мне? у меня примерно
также. вес 70,хочу 65(уже имела ранее около года,а теперь стоит
)рост 164 года возраст почти 54. а ещё я на интервалке.18/6 и 22/2
Василина
12.03.2024 17:49
Елена
Петрова, хорошо
Елена Петрова
12.03.2024 17:49
Александр,я 3-й год на нём.в выхи ем 2
раза,в обычные дни 1 разТолку 0
Miray Sim
12.03.2024 18:15
Елена
Петрова, я про готовку сказала в контексте что знаю что ем.
Посчитать проконтролировать можно. А в купленой готовой еде никогда
не знаешь что там и с чем. Даже в салат налили 10 гр масла или 30.
Так не понятно. И т.д. и т.п. а то что вес стоит причины разные.
Если бы все было так просто(
nice.gurinovich
12.03.2024 19:49
Василина,
Буду очень признательна за помощь
Василина
13.03.2024 21:26
nice.gurinovich, считаем по формуле
МИФЛЕНА СЕН ЖЕРОРА:
женщины:
10×71+6,25×159−5×46−161=1313 базовый обмен для жизнедеятельности
1313 × коэффициент активность, тут её нет, значит это 1.2 = 1575 ккал
Делаем дефицит: 1575 - 15% = 1340 ккал мягкое похудение
1575 - 20% = 1260 ккал быстрое похудение
КБЖУ при дефиците в 15% равном 1340ккал:
БЕЛКИ - 30% от суточного каллоража
1340×30% = 402 ккал:4 = 100гр. белка в сутки
ЖИРЫ - 30% 1340×30% = 402 ккал:9 = 45гр. в сутки
УГЛЕВОДЫ: 1340×40% = 536 ккал:4 = 134 гр в сутки
Вот так я считаю 👆🏻
женщины:
10×71+6,25×159−5×46−161=1313 базовый обмен для жизнедеятельности
1313 × коэффициент активность, тут её нет, значит это 1.2 = 1575 ккал
Делаем дефицит: 1575 - 15% = 1340 ккал мягкое похудение
1575 - 20% = 1260 ккал быстрое похудение
КБЖУ при дефиците в 15% равном 1340ккал:
БЕЛКИ - 30% от суточного каллоража
1340×30% = 402 ккал:4 = 100гр. белка в сутки
ЖИРЫ - 30% 1340×30% = 402 ккал:9 = 45гр. в сутки
УГЛЕВОДЫ: 1340×40% = 536 ккал:4 = 134 гр в сутки
Вот так я считаю 👆🏻
Василина
13.03.2024 21:33
Елена
Петрова,
считаем по формуле МИФЛЕНА СЕН ЖЕРОРА:
женщины:
10×70+6,25×164−5×54−161=1294 базовый обмен для жизнедеятельности
1294 ккал × коэффициент активность, если её нет, значит это 1.2 = 1553ккал
Делаем дефицит: 1553 - 15% = 1320 ккал мягкое похудение
1553 - 20% = 1240 ккал быстрое похудение
КБЖУ при дефиците в 15% равном 1320 ккал:
БЕЛКИ - 30% от суточного каллоража
1320×30% = 386 ккал:4 = 99гр. белка в сутки
ЖИРЫ - 30% 1320×30% = 386 ккал:9 = 44гр. в сутки
УГЛЕВОДЫ: 1320×40% = 528 ккал:4 = 132 гр в сутки
Вот так я считаю 👆🏻
Если есть активность, то это разные коэффициенты и каллорийность увеличивается. Вы не написали свою активность. Спорт?
считаем по формуле МИФЛЕНА СЕН ЖЕРОРА:
женщины:
10×70+6,25×164−5×54−161=1294 базовый обмен для жизнедеятельности
1294 ккал × коэффициент активность, если её нет, значит это 1.2 = 1553ккал
Делаем дефицит: 1553 - 15% = 1320 ккал мягкое похудение
1553 - 20% = 1240 ккал быстрое похудение
КБЖУ при дефиците в 15% равном 1320 ккал:
БЕЛКИ - 30% от суточного каллоража
1320×30% = 386 ккал:4 = 99гр. белка в сутки
ЖИРЫ - 30% 1320×30% = 386 ккал:9 = 44гр. в сутки
УГЛЕВОДЫ: 1320×40% = 528 ккал:4 = 132 гр в сутки
Вот так я считаю 👆🏻
Если есть активность, то это разные коэффициенты и каллорийность увеличивается. Вы не написали свою активность. Спорт?
вика
13.03.2024 21:35
nice.gurinovich Елена Петрова есть
еще такой калькулятор для бжу
https://www.calculator.net/macro-calculator.html и на этом же
сайте есть отдельный для калорий, тоже по сен жерору
такой: 
такой:
nice.gurinovich
13.03.2024 21:39
Василина,
Большое Вам спасибо) Кстати, программа показывает 1320 кК, и вес
действительно уходит медленно, за 1,5 месяца: 4 кг...
nice.gurinovich
13.03.2024 21:40
вика,
Спасибо, обязательно изучу)
Василина
14.03.2024 02:53
nice.gurinovich, тут нужно самому
подбирать, потому как если маленькая калорийность и большая
Плотность продуктов, то потом может быть срыв. При маленькой
калорийности должно быть много еды, т.е. объем хороший, еды много -
каллорийность маленькая. Тогда срывов не будет. А это овощи
включать в рацион и не жирное мясо. Смотрите моё меню. Ем 4 раза в
основном каждые 3-4 часа. Срывов нет.
И всегда пожалуйста 🙏 рада помочь 🤗
И всегда пожалуйста 🙏 рада помочь 🤗
Василина
14.03.2024 02:57
Елена
Петрова, здравствуйте, а вы на кето?
Елена Петрова
14.03.2024 08:19
Василина,
да. Но и без кето 2 месяца была тоже самое
nice.gurinovich
14.03.2024 08:36
Василина,
У Вас всегда такие вкусные рецепты))
Василина
14.03.2024 08:37
Елена
Петрова, значит все равно что то не то, надо разбираться. Если
есть дефицит на протяжении длительного времени организм все равно
отдает
Василина
14.03.2024 08:39
nice.gurinovich, Благодарю 🫶
заработалась только, нужно выставить дни , которые прошли, а пока
некогда(( надеюсь сяду скоро и все сделаю 👌😉
anton
20.03.2024 14:03
Елена Петрова написал:
рост 164 года возраст почти 54.
c таким ростом ученые рекомендуют весить женщинам, не имеющим большой мышечной массы около 45 кг, ну возможно. учитывая пожилой возраст можно и 47-50кг.но 70 кг это явно 20кг лишних.
anton
20.03.2024 14:10
nice.gurinovich,
ваша цель явно завышена.c вашими физическими данными, по мнению ученых, нормальный вес должен составлять около 45кг.
формула рост-100 применима только к физически развитым мужчинам среднего роста, со значительным обьемом мускулатуры.
nice.gurinovich написал:
мой вес 71 (с 27,01 -4кг), рост 159см, возраст 46,5 лет (17,09,1977), без активности, цель 65кг....
ваша цель явно завышена.c вашими физическими данными, по мнению ученых, нормальный вес должен составлять около 45кг.
формула рост-100 применима только к физически развитым мужчинам среднего роста, со значительным обьемом мускулатуры.
Елена Петрова
20.03.2024 14:13
anton,милый! Где такое почитать?
Советские врачи считали так=164 минус 100=64 и минус 10% если до 40
лет,а после 50рост минус 100+10% ты представляешь
женщину 45 кг? Это дистрофик.У меня знакомая ровесница 47 весит,это
слёзы.И никак откормиться не может,уже горбиться начинает.Женечка
наша(продуктовый адвокат)больше весит. У меня дочери 17.5 лет.Она
51 кг,размер одежды 40-42,ноги 35. И если забрать оттуда 6 кг-это
пипец будет. В 25 лет я весила однажды 46 кг,хватит.там
обстоятельства были.
anton
20.03.2024 14:17
Василина,
из какого источника вы получили такую информацию?такое прямолиненйное представление о преобразовании питательных веществ в нашем организме имели в нашей истории ученые каменного века, которые полагали, что для излечения печени нужно есть печень, а чтобы поумнеть - сьесть немного мозга.
Василина написал:
преобладают Жиры, которые в Жиры и идут прямым ходом.
из какого источника вы получили такую информацию?такое прямолиненйное представление о преобразовании питательных веществ в нашем организме имели в нашей истории ученые каменного века, которые полагали, что для излечения печени нужно есть печень, а чтобы поумнеть - сьесть немного мозга.
anton
20.03.2024 14:25
Елена
Петрова,
рост - 100 это норма только для физически развитых мужчин среднего роста со значительным обьемом мускулатуры. (вроде меня)для нормальных мужчин -110, для нормальных женщин - 120.
я знаю, как выглядит женщина 162см весом 47кг - абсолютно не дистрофик и даже с небольшими жироотложениями, которые. впрочем, ее совсем не портят.
рост - 100 это норма только для физически развитых мужчин среднего роста со значительным обьемом мускулатуры. (вроде меня)для нормальных мужчин -110, для нормальных женщин - 120.
я знаю, как выглядит женщина 162см весом 47кг - абсолютно не дистрофик и даже с небольшими жироотложениями, которые. впрочем, ее совсем не портят.
Елена Петрова
20.03.2024 14:26
anton, вы
видели вес на весах? Или она вам это сказала?
Елена Петрова
20.03.2024 14:28
anton, я
ещё про 19 % написала. А у старшего возраста, такие гормональные
изменения идут, что вам и не снилось. Я потому 2 года и не могу вес
удержать на 65 кг, потому что климакс ( который тоже индивидуально
у каждой проходит, у кого-то раз и всё, а кто-то как ч годами
мучается)
anton
20.03.2024 14:42
Елена
Петрова,
конечно, видел.я сам её взвешивал голую.
Так что видел и ее вес и внешний вид.также видел, как выглядит женщина 177см весом 63кг.
есть небольшие жироотложения на спине и животе в области талии,
на глаз кажется, что всего 5кг лишних.
Это с учетом того, что она не занималась ничем, и при этом хотела эти складочки убрать.
Елена Петрова написал:
вы видели вес на весах?
конечно, видел.я сам её взвешивал голую.
Так что видел и ее вес и внешний вид.также видел, как выглядит женщина 177см весом 63кг.
есть небольшие жироотложения на спине и животе в области талии,
на глаз кажется, что всего 5кг лишних.
Это с учетом того, что она не занималась ничем, и при этом хотела эти складочки убрать.
Светланка
20.03.2024 15:03
Приветствую! Вот и у меня за месяц вес не изменился. Ну что же...
Не удивительно посмотрела отчет , а там или бледно зеленые или
оранжевые квадратики. Так что все логично. Мне надо просто меньше
есть. А у вас какие причины?
Марина Буська
20.03.2024 15:06
anton,
нет. Не соглашусь совсем. Я ростом 163. И я весила 47 кг. Это тихий
ужас. Кости обтянутые кожей. Идеальный вес для меня 68 или 70.
anton
20.03.2024 15:10
Светланка,
я думаю, что он не падает из-за переедания.я никак не могу вовремя остановиться, когда ем какое-то вкусное блюдо.
но это относится только к таким блюдам, как десерты.если же нужно есть такие блюда, как первое и второе, то я могу спокойно сьесть порцию без добавки или даже пол-порции.
Светланка написал:
А у вас какие причины?
я думаю, что он не падает из-за переедания.я никак не могу вовремя остановиться, когда ем какое-то вкусное блюдо.
но это относится только к таким блюдам, как десерты.если же нужно есть такие блюда, как первое и второе, то я могу спокойно сьесть порцию без добавки или даже пол-порции.
anton
21.03.2024 15:29
Елена
Петрова,
Так я тоже написал, что с учётом на возраст можно ещё 5 кг добавить.Ну вы не подумайте, что я вас заставляю сколько то весить. Я вам просто хочу объяснить, что большой вес-не обязательно спутник климакса.Можно и в пожилом возрасте быть худощавыми, есть много этому примеров, сам лично видел таких людей.
Так я тоже написал, что с учётом на возраст можно ещё 5 кг добавить.Ну вы не подумайте, что я вас заставляю сколько то весить. Я вам просто хочу объяснить, что большой вес-не обязательно спутник климакса.Можно и в пожилом возрасте быть худощавыми, есть много этому примеров, сам лично видел таких людей.
anton
21.03.2024 15:35
Марина
Буська,
У людей разные взгляды на жироотложение.Возможно, в вашем селе мужчинам нравятся полные женщины.В Африке, например, есть племена, в которых невесту специально раскармливают перед свадьбой, иначе она считается не привлекательной.
У людей разные взгляды на жироотложение.Возможно, в вашем селе мужчинам нравятся полные женщины.В Африке, например, есть племена, в которых невесту специально раскармливают перед свадьбой, иначе она считается не привлекательной.
Vladimir -30
21.03.2024 15:56
Елена
Петрова, такая же фигня )))
nice.gurinovich
16.04.2024 12:43
Марина
Буська,Помню я со своим ростом дошла до 55 кг.... И по словам
мужа "одни кости. даже обнимать не хочется"....
Лариса Лямина
16.04.2024 12:52
Вчера тоже хотела купить соус к гарниру, почитала, что входит в
состав и передумала. Исключила из рациона сахар рафинад и соль ( ем
только в готовом продукте ( творог )), есть результат. Когда сильно
что-нибудь хочется вписываю маленькую порцию в свой рацион.
Стараюсь, чтобы организм получал витамины и минералы.
anton
17.04.2024 10:49
nice.gurinovich,Так ведь неизвестно же, какое у вас рост. Ещё зависит от типа
сложения, Так что эти критерии весьма субъективные.Для более объективной оценки лучше всего выложить фотографию, где
вы весите 55 кг, тогда можно будет сказать, достаточно ли это вес
или слишком маленький
anton
17.04.2024 10:52
Лариса
Лямина,Я тоже соус стараюсь не покупать, уже несколько лет не покупаю
никаких соусов, кроме соевого.Остальные соусы я делаю сам. По крайней мере, там не окажется
сахара, крахмала и загустителя, который ещё вреднее сахара.
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
