Месяц на МЗР.

На праздничном столе - печень трески с чаем заваренным не-ромашковым - шутка! Дальше текст нудный, много мыслей, задорно не смогла описать, хотя очень хотела.

Итак, самые важные для меня итоги начала пути: 1) я начала нормально есть - то есть разнообразное питание с хорошим б:ж:у и нутриентами - что видно по рейтингу; 2) соответственно, покупаю нормальные продукты, теперь дома шкафы не забиты пряниками и печеньем, а жители морозилки это не пельмени, а овощи, индейка, рыба. И главное, я всё это съем, а не выброшу. 3) я теперь более-менее понимаю в энерготратах и калориях, а не блуждаю хаотично без ориентиров; и благодаря формуле 1 кг жировой ткани == 7200 ккал получила понимание по приходящей и уходящей воде или жиру; 4) у меня есть мотивация продолжать, тут момент довольно личный. Я живу последние годы очень социально-изолированно (тема для отдельных размышлений) и, говоря как есть, я потеряла интерес к тому, чтобы выглядеть хорошо, выходя из дома. Месяц назад мотивация начать считать калории была в том, чтобы сломать начавшийся набор веса, - эта задача успешно решена. Но теперь, неожиданно и благодаря соцстети сайта, благодаря общению с вами, дорогие МЗРовцы, мне интересна дальнейшая динамика (либо, если она остановится - то причины этого), и не хочется возвращаться обратно тонуть в своей болото. Интересно видеть изменения, думать и читать на эту тему, делиться на своей странице тем, что сочту пригодным, а также общаться в ленте сообщества - часто появляются мысли, которыми хочется поделиться с авторами заметок. Надеюсь, простите мне порой не самые толковые сообщения, я стараюсь быть лучше, в том числе в общении, каждый день))

С лирикой закончила, теперь выводы "в полосочках":

1) приложение посчитало мой дневной расход: и я с этим согласна. И ещё считаю, что мне наиболее правильно было выставить "низкий уровень активности". Не смотря на то, что у меня двое небольших детей, которых, само собой, таскаю то на руках, то толкаю коляску на прогулках; бытовые заботы и походы в магазин преимущественно на мне, и никакие шаги я отдельно не вношу - всё перечисленное уже учтено в этих энергозатратах. Так что изначально польстила себе, установив умеренную активность - не дотягиваю. 2) важное. За период в месяц хоть и получился рейтинг рациона приличный, но видна постоянная нехватка элементов: B1, B9, кальций, железо, цинк. Цель на следующий месяц: вносить в рацион продукты, которые её закроют. И ещё есть явный перекос в угли за счёт жиров. Мне, получается, свойственно набирать белки и клетчатку даже бессознательно и даже при малом количестве мяса в рационе. Но к белкам и долгим углям у меня идëт куча сахаров, - но чтобы вписаться в калорийность, получается, игнорировала жиры. Попробую в следующем периоде усилием воли два дня в неделю, больше не смогу, уменьшать угли до 60-90% вместо обычных 120% с целью заполнить рацион жиросодержащими продуктами.

Ну и личного напоследок, разбавить. Весы показывают:

что соответствует сейчас моему "психологическому весу", -- так что эти показания можно вносить. Рост мой 165, если имеет значение. Нашла в интернете шорты мечты, из прошлой эры 😂, заодно сфотала нынешнее состояние фигуры. При разном освещении выгляжу менее и более массивно. И очень оказалось для меня неожиданно, что домашние тренировки дали такой прирост мышц. Всё моё оборудование это две гантели по 5 кг и эллиптический домашний тренажер, на котором никогда не включаю нагрузку. И при этом принципиально приседала без веса. Я похудела на 4 кг за 2 месяца (тренируюсь сколько-нибудь интенсивно только последний, за который похудела на 2 кг) и всё равно вижу выросли квадры и другие мышцы тоже.

(Примечание для Анна Моррей 😃😃😃, если вдруг вы, Анна, читаете эту заметку - к недавней дискуссии на вашей странице. Имея в виду, что люди разные, с разной степенью отзывчивости мышц, могу привести себя в пример, не знаю как сказать, человека-неэктоморфа, кому никак нельзя заниматься массонабором в классическом понимании этого слова, со сверхизбыточным питанием и тренингом на гипертрофию мышц, - я стала бы адовым раздутым колобком с 8+ кг лишнего жира и неизвестно каким, но пугающим объемом мышц под ним. И спасибо, Анна, за ссылку на Александ_ра, абсолютно поддерживаю идею верхнего поста на её странице).

Чего мне хочется дальше в плане изменений фигуры? Да наверное как-то особо ничего. Похудеют ляжки, хоть за счёт мышц, хоть за счëт жира - хорошо, а не получится - тоже нормально. В одежде мне нравится, как я теперь выгляжу, сейчас начала смотреть размеры 40-38, -- а без МЗР, вероятно, переходила бы сейчас на 44 (😱). Попу надо подтягивать и надо искать информацию об этом - такова будет цель тренинга на ближайшие месяцы. Результат тоже не предсказуем, но оба варианта: получилось; не получилось и осталось как есть - приемлемы. В тренажёрный зал вернусь в лучшем случае в апреле-мае 2024, там и подумаю на эту тему.

Благодарю за внимание! ☺☺☺