Ирина
11.08.2024 11:31
Дневник питания и тренировок за 10.08.2024
Наблюдая за весом ежедневно, пришла к выводу: после силовой
тренировки вес увеличивается на 1,5-2 кг, в течение полутора суток
отдыха, затем так же снижается. Для сравнения (усреднила цифры):
через час после 1,5 часовой физ. нагрузки 56 кг, на утро следующего
дня 55,500, к вечеру 55, утро третьего дня 54. Если отдыхаю дольше,
то с утра 53-53,800.
Какой сделала вывод для себя (возможно ошибаюсь) - если дать себе отдохнуть от силовых нагрузок чуть дольше, соблюдая тот же режим питания, то постепенно вес дойдёт до нижней точки. Но... хочется всё таки мышецев вместо жирка, пусть и весить буду побольше))), по этому пока продолжу тренировки в том же режиме. Ну и измерения в см тоже никто не отменял, маркер прогресса.
Какой сделала вывод для себя (возможно ошибаюсь) - если дать себе отдохнуть от силовых нагрузок чуть дольше, соблюдая тот же режим питания, то постепенно вес дойдёт до нижней точки. Но... хочется всё таки мышецев вместо жирка, пусть и весить буду побольше))), по этому пока продолжу тренировки в том же режиме. Ну и измерения в см тоже никто не отменял, маркер прогресса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин сывороточный |
30
|
120 | 24 | 2.1 | 2.1 |
| Перфектил Платинум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 138 | 140 | 24 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из грудки индейки |
70
|
107.3 | 13.3 | 6 | 0 |
| Рагу овощное только тушение |
171
|
78 | 2.4 | 0.5 | 16.4 |
| Салат из томатов с сыром |
78
|
132.3 | 8.5 | 9.8 | 2.2 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 412 | 27 | 16 | 38 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 914 | 553 | 51 | 18 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня целый день не вылезала из-за компа, много работы. Так, на
минималках по дому пошуршала, старалась совмещать - выбирала позы и
упражнения, которые можно совмещать с рутинными домашними делами)))
Это очень весело смотрится со стороны))). Мужу понравилось) Кстати,
считаю, что нужно сделать это привычкой) Курочка по зёрнышку
клюёт...
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
384 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
2
44
Анжела
11.08.2024 12:56
После силовой вода задерживается (отсюда эффект круглой попы,
которая наутро сдувается, чем очень меня расстраивает). А сброс
жирка не имеет отношения к тренировкам - это только питание. Я вот
тоже вчера целый день на дефиците, вечером на силовую сходила - и
сегодня грамм-в-грамм как вчера ( а должна бы скинуть по законам
физики). Удачи вам!
Ирина
11.08.2024 13:02
Евгений
Михайлович, Ээээм, ну в стационаре особо не поалкоголишь. И с
кардио мониторингом тоже) В общем смысле меня сейчас не очень
беспокоит. Выполняю даденые наставления доктора в контексте
нагрузок и пульса и всё) Про вредные привычки умолчу)) А исключил
или нет история умалчивает, два года назад дело было. Месяц назад
подтвердилось уже в другом стационаре. Но стараюсь
предохраняться возможными способами. Псевдо, не псевдо... пока
менять ничего не хочу.
Евгений Михайлович
11.08.2024 13:08
Ирина,
...Специалисты выделяют 3 основные стадии протекания заболевания. Первый этап длится от 3-х до 5 лет. В течение этого времени клиническая картина выражена слабо, симптоматика не вызывает тревожности у пациента и его родных.
А какие наставления давал доктор по величине нагрузок и верхних значений пульса?
...Специалисты выделяют 3 основные стадии протекания заболевания. Первый этап длится от 3-х до 5 лет. В течение этого времени клиническая картина выражена слабо, симптоматика не вызывает тревожности у пациента и его родных.
А какие наставления давал доктор по величине нагрузок и верхних значений пульса?
Ирина
11.08.2024 13:13
Евгений
Михайлович, пульс 145 макс во время тренировки, не более 3-х
мин, до следующего подхода восстанавливаем до 80-90. Если выше 145
- снижаем нагрузку. Это коротко, там много чего еще сказал. Но я
заметила, что всё меньше и меньше пульс растет. На первых
тренировках ничего толком не сделала - 160-170. Сейчас средний
130-140. Но бегать пока не могу. Думаю со временем.... Силовые -
вообще 90-100 выше не поднимается
Света Бор
11.08.2024 14:07
Доктор Берг как раз говорил, что мышцам нужно восстановиться .
Вплоть до недели.
Мышцы, если хотите нарастить быстро , после тренировки сразу выпейте протеиновый коктейль. Только хорошего качества без мальтодекстрина .
Мышцы, если хотите нарастить быстро , после тренировки сразу выпейте протеиновый коктейль. Только хорошего качества без мальтодекстрина .
Ирина
11.08.2024 15:01
Mariа_?,Ну от пива не откажусь)) Пока...
Вроде в профицит. А по поводу прогрессии нагрузки... Я, когда в зал
пришла, первый раз (1,5 мес назад), едва присесть 5 раз без одышки
могла... Глобальные изменения и выносливости, и силы, ну в моём
контексте. +Цербер(в миру тренер мой).
Mariа_?
11.08.2024 15:06
Я остальные дни не видела, может там и по 2000+ калорий) по этому
сужу. За 1.5 менсяца мало что наростает на вашем уровне
трнированности, мне жаль( но то что вы прогрессируете, это супер,
совсем скоро начнёте расти)
Кира
11.08.2024 15:26
Ирина,
Уже ниже ответили в целом. А так добавлю только что такие блогеры
ориентированы на продажу своего контента/добавок/планов питания и
так далее, то есть их основная цель красиво все это подать и
подогнать информацию под это дело. В итоге где то у них сходится с
реальностью, а где то "обрабатывают" настолько что диву даёшься где
они вообще все это взяли. Альтернативная биология короче
начинается.
Анжела
11.08.2024 16:03
Ирина,
безусловно, но 1. Вряд ли мы за 1 тренировку нарастим мяса столько,
что прям на весах отразится. 2. Жир никуда не уйдет без дефицита
калорий. 3. При дефиците калорий организм опят-таки расходует мясо,
а жир в последнюю очередь. Так что сжечь жир очень трудно. Помните
об этом, глядя на коктейль из жиров и углеводов (я про печеньки,
пироженки и шоколадки).
Поговорите об этом с тренером, он наверняка подскажет что делать .
Поговорите об этом с тренером, он наверняка подскажет что делать .
Кира
11.08.2024 16:22
Анжела,
Смотря при каком дефиците. В общем случае он их будет жечь примерно
поровну, с уклоном в сторону жира. А хороший набор аминокислот в
рационе еще сильней сместит его к жиру. Расщеплять мышцы
крайне невыгодный процесс, энергии они дают очень мало. А вот
при остром дефиците да, другой подход - надо сократить затраты
организма в целом, поэтому мышцы горят охотнее.
Анжела
11.08.2024 19:13
Ирина,
да, понимаю. Я уже год ничего не считаю, и не хочу к этому
возвращаться. Но по ощущениям, у меня отношение к еде изменилось.
Она теперь меня в последнюю очередь радует, и перед тем, как что-то
съесть, я думаю, что это даст моему организму. В первую очередь
энергию, конечно. Ну и как на внешности отразится.
https://rehabfamily.com/articles/alkogolnaya-kardiomiopatiya/