Минус 50
29.09.2024 22:01
Дневник питания за 29.09.2024
День 67 Расклеилась
Вес 79,3 (минус 300 гр) Простуда одолевает, аппетита нет, ем, потому что надо есть.
Вес 79,3 (минус 300 гр) Простуда одолевает, аппетита нет, ем, потому что надо есть.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи |
150
|
221.3 | 18.3 | 11.3 | 11.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 425 | 270 | 19 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 50 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи |
70
|
103.3 | 8.5 | 5.3 | 5.5 |
| Цезарь |
280
|
350.6 | 31.6 | 22.1 | 4.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 550 | 455 | 40 | 27 | 10 |
| Итого за день | 2025 | 753 | 59 | 42 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
54
Мария
29.09.2024 22:05
Вы специально едите ниже своего основного обмена регулярно?
Мария
29.09.2024 22:48
Минус 50,
так он будет уходить и при питании на основной обмен.
Тут суть в том, что таким питанием вы тормозить обмен веществ. А он восстанавливаться будет потом достаточно долго... не совсем понимаю зачем, если можно убрать вес питась сильно выше ОО...
К примеру, у меня вес отлично уходил на 2600, с очень низкой активностью. Оо мой 1800, при этом. Стоит только немного разогнать обмен веществ и все замечательно будет работать....
Тут суть в том, что таким питанием вы тормозить обмен веществ. А он восстанавливаться будет потом достаточно долго... не совсем понимаю зачем, если можно убрать вес питась сильно выше ОО...
К примеру, у меня вес отлично уходил на 2600, с очень низкой активностью. Оо мой 1800, при этом. Стоит только немного разогнать обмен веществ и все замечательно будет работать....
Минус 50
30.09.2024 05:42
Мария,
Хорошо, рада, что Вам удалось похудеть на питании выше ОО, я вот на
таком питании вес набираю, только если не буду ежедневно впахивать
как лошадка, конечно) но что Вам мешает сейчас "разогнать
обмен веществ" и продолжить худеть? Судя по Вашему графику веса, вы
несколько месяцев на поддержании?
Море Перемен
30.09.2024 09:08
Светлана,
я тоже всегда очень удивляюсь, что кто-то худеет при калорийности
выше 2000. Сама сейчас ем около 2000, но у меня грудной ребёнок на
естественном вскармливании и активность соответствующая, но при
этом я поправляюсь
Кира
30.09.2024 09:26
Светлана,
потому что длительный дефицит занижает основной обмен, на 1800 вы
будете набирать от силы месяц (в худшем случае) и то врядли много
наберете, из ничего жир не создается. Потом организм
потихоньку "отпустит" адаптации и будете удерживать вес, еще через
пару месяцев начнете худеть.
Если вы не 50кг веса и не имеете серьезных заболеваний, на 1800 набирать вы будете только по этой причине. И чем больше вы будете понижать калорийность, тем сильнее потом будет откат. Грубо говоря это сигнал, что организм ваш голод воспринял в штыки и пора его покормить нормально. А уже через несколько месяцев можно снова пойти в дефицит если надо.
Если вы не 50кг веса и не имеете серьезных заболеваний, на 1800 набирать вы будете только по этой причине. И чем больше вы будете понижать калорийность, тем сильнее потом будет откат. Грубо говоря это сигнал, что организм ваш голод воспринял в штыки и пора его покормить нормально. А уже через несколько месяцев можно снова пойти в дефицит если надо.
Это пройдёт
30.09.2024 09:32
Светлана,
какой рост, вес, возраст? Я на 1750 ккал худею сейчас на 1.5 кг в
месяц при активности, эквивалентной двум часам ходьбы в день. Рост
162, вес 68 сегодня с утра, возраст 45. При этом, я подозреваю, что
у меня обмен ниже, чем у многих, потому что маленькие лёгкие и
низкий пульс покоя (50). Чем выше вес, тем выше основной обмен. То
же для роста. Для возраста наоборот.
Перо единорога
30.09.2024 09:58
Mariа_?,
вот я как раз через пять лет всё обратно набрала, после
калорийности 1500 в день) Вечно полуголодная, зато красивая. Не
понимаю, как другие справляются на ещё более низкой калорийности,
на стенку можно полезть
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
30.09.2024 09:59
Светлана,
человек просто редко сидит на диетах. Мой основной обмен при весе
92кг и 72кг (мой нынешний) 1800 ккал, для сброса веса 1447, худею я
даже на 2200 ккал (а не хотелось бы, мне надо зажить по максимуму,
а значит хорошо питаться и не худеть несколько месяцев), просто
оочень медленно. На диетах сидела лишь в подростковом возрасте
тогда сидели все) и в том октябре на 1200-1300 ккал. А и из
активностей у меня лишь ходьба (хожу я не прогулочным шагом, судя
по стонам подруг и коллег, в среднем темпе, возможно со стороны
выглядит как переход на легкий бег, мне правда удивительно легко
ходить и бегать теперь, очень нравиться) и иногда бегаю.
Mariа_?
30.09.2024 10:24
Перо
единорога, они и не справляются. По статистике, 98% похудевших
на низкокалорийных диетах набирают вновь в течение 3-5 лет
Светлана?
30.09.2024 10:27
Это
пройдёт, 160/66, 55 лет. Всегда питание было дробным, порции
маленькие и без особых излишеств. Норму калорий смотрю для веса 60
кг. И активность не учитываю. А не худееться...
Это пройдёт
30.09.2024 14:06
Светлана,
"не худеется" выражается в чём? За какой период смотрели?
Перо единорога
30.09.2024 15:02
Mariа_?,
это грустная статистика. Столько стараний и мучений, чтобы всё
вернулось взад.
Mariа_?
30.09.2024 17:03
Перо
единорога, ну такая...
Мария
06.10.2024 00:17
Минус 50,
нет, я не на поддержке несколько месяцев, дефицит есть, но
маленький. Вес уходит, но тоже очень медленно, где-то 1-2 кг
последний месяц- полтора. У меня все это без урезания еды, запрета
продуктов, активности. Т.е. сейчас, чтобы вес уходил нужно что-то
добавить или убрать. Ни то, ни то делать не хочу. К активности
морально готовлюсь)))
Мария
06.10.2024 00:32
Светлана,
рост 178, вес сейчас 104, возраст 37. В анамнезе 1 диета на 1200 в
2005 году. Более др опыта диет не было.
На 1900 без актива вообще, сидячий образ жизни + прогулки с собакой 3 км в день, у меня ушло 4.7кг за месяц. На 2300 где-то 1-2кг в среднем уходит.
Оо 1800 пишет мзр.
Если чуть добавить актива, и есть на 2600 уже, то расход мзр мне пишет 3200 средний. В таком варианте тоже норм вес уходил.
Когда у меня был месяц 1900, это был выбор организма, не я специально занизила, этот момент важный, после него уже 1.5 месяца идёт адаптация или что-то типа того... возможно плато, хотя на стандартное плато не похоже, потому что все же уходит вес, но очень медленно.
Соответственно, могу сделать вывод, что любое занижение, причины не важны, далее просто компенсируется, организм будет достаточно долго адаптироваться после.
Т.е. было бы неплохо не ждать результат, ничего не делать с кк, а просто наблюдать и смотреть, а что же там дальше будет.
Я вот на данном этапе ничего не делаю, просто смотрю. Узнаю очень много нового про свой организм, очень интересно анализировать такие штуки.
На 1900 без актива вообще, сидячий образ жизни + прогулки с собакой 3 км в день, у меня ушло 4.7кг за месяц. На 2300 где-то 1-2кг в среднем уходит.
Оо 1800 пишет мзр.
Если чуть добавить актива, и есть на 2600 уже, то расход мзр мне пишет 3200 средний. В таком варианте тоже норм вес уходил.
Когда у меня был месяц 1900, это был выбор организма, не я специально занизила, этот момент важный, после него уже 1.5 месяца идёт адаптация или что-то типа того... возможно плато, хотя на стандартное плато не похоже, потому что все же уходит вес, но очень медленно.
Соответственно, могу сделать вывод, что любое занижение, причины не важны, далее просто компенсируется, организм будет достаточно долго адаптироваться после.
Т.е. было бы неплохо не ждать результат, ничего не делать с кк, а просто наблюдать и смотреть, а что же там дальше будет.
Я вот на данном этапе ничего не делаю, просто смотрю. Узнаю очень много нового про свой организм, очень интересно анализировать такие штуки.
Перо единорога
06.10.2024 21:42
Светлана,
такая жиза
Светлана?
06.10.2024 21:53
Перо
единорога, да у меня как-то и не было сильных скачков. Самый
большой привес был в беременность, +20. Но, это очень давно. С 58
скакнула до 78. Потом сбросила до 53. Не надолго, не могу такой вес
удержать, не мой. А так, держусь в границе 58-66. Последние годы,
конечно, ближе к 66... А хочется к 5
))
))
Сергей
07.10.2024 00:34
Как я вас понимаю , про заставлять себя есть, немного этим страдаю,
при наборе мышечной массы
Светлана?
07.10.2024 09:15
Мария,
вполне. Колебания в пределах 5 кг, да, нормально. Зимой прибавка,
летом сброс. Постоянные ограничения в чём? У меня нет запретов на
сладкое, мучное, алкоголь и пр. Просто, с возрастом, этого хочется
всё меньше. И меню стало более осознанным. Лучше разумно ограничить
себя сегодня, чем бороться с последствиями завтра.
Алек Сантин
07.10.2024 09:18
при таком низком калораже вы не похудеете, а вот сорветесь и снова
неберете - запросто...
Сергей
07.10.2024 13:55
Алек
Сантин,прочитал ваш комент и вспомнил древнюю фразу из песни
"ты сломаешься однажды" https://youtu.be/V7iCZQgK0SQ
Алек Сантин
07.10.2024 15:36
Сергей,
можно не ломаться, а поднять калораж и худеть спокойно
Сергей
07.10.2024 15:59
Алек
Сантин,тут у некоторых людей масса под полтора центнера, если
они спокойно худеть будут то это 100500 лет займет. )))
Светлана?
07.10.2024 21:46
Хотелось ответить, но не вижу смысла.
что за
основной обмен?) где его посмотреть? рекоомепндация по суточной
норме и есть оо?
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
07.10.2024 22:15
Тири,
нет. Смотреть вроде🤔, там где расчет вам делает приложение, оно вам
считает основной обмен, по сути это норма вашей поддержки (то что
вы тратите просто дыша если активность отсутствует) и считает норму
для похудения, она на 30% обычно меньше OO. У меня рекомендованная
норма сброса веса 1447 в эту калорийность укладываюсь и полосочки
зеленые будут, а вот если поем больше будут красные, но при этом
могу по идее есть на 1800 ккал (у меня шкале отмечено), это мой
основной обмен, я могу на эту калорийность есть и не набирать вес,
кстати это правда так😉, если обмен не убит диетами конечно и нет
заболеваний.
Мария
07.10.2024 23:47
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), даже мзр пишет, что кк вашего
рациона НЕ ДОЛЖНА опускаться ниже оо))) 
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
08.10.2024 00:07
Мария,
моя минималка ОО 1409 ккал😉. Я вешу сейчас 72 кг, МЗР при снижении
веса вам и ОО пересчитывает периодически, вы просто скорее всего
внимания не обращали, а я с 95 худею и вижу как он мне увеличивает
коридор минимума от 1409 ккал до 1447 ккал (мне просто нравиться
есть на 1447 ккал, а раньше было только 1447+)))), а максимум с
2000 ккал у меня снизился до 1800 ккал я старые меню ради
любопытства зачем-то глянула и удивилась.
Перо единорога
08.10.2024 00:19
Светлана,
худеть медленно имеет смысл. После похудения результаты нужно
продолжать удерживать, а как? На 800 ккал всю жизнь сидеть? Поэтому
и нужна нормальная калорийность, чтобы это могло быть частью жизни,
а не похудел - опять всё обратно набрал и друзей привёл.
Сергей
08.10.2024 03:52
Мария
08.10.2024 08:29
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), я вижу, как он меняет оо, но у
меня незначительно изменилось, где-то в районе 100
Светлана?
08.10.2024 09:50
Перо
единорога, зачем 800... У меня обмен покоя 1143, я ниже не
опускаюсь. С учётом сидячей работы 1500 максимум. Нормальный
калораж, можно многое себе позволить.
Перо единорога
08.10.2024 11:13
Светлана,
я на 1500 постоянно полуголодная ходила. Такой себе рацион, не для
жизни, а выживания.
Светлана?
08.10.2024 11:23
Перо
единорога, больше 1600, никак. Начну набирать. На самом деле,
нормальное меню на 1500, беда, что я сладкое люблю. А от углеводов
меня разносит..
Сергей
08.10.2024 13:34
Мария,
патофизиология человека это говорит: если вы худеете
и организм начинает использовать запасы жиров, то
образуются кетоновые соединения. Если частью компенсировать это
безобразие избытком белков - то плюсом прилетают еще маленькие
радости в виде убитой имунки, проблем с почками и
с интоксикацией из за продуктов распада белков. Иметь дефицит
калорий и чувствовать себя счастливой можно, если читить с помощью
психостимуляторов.
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-21
Калорийность: 1151 кКал
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
