Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец красный сладкий | 357 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 505 г |
Лук зеленый (перо) | 33 г |
Укроп | 13 г |
Петрушка | 15 г |
Сыр адыгейский | 210 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Масло подсолнечное | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.1% | 1767 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 13.3% | 812 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206.9 мкг | 900 мкг | 23% | 24.8% | 435 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 22% | 490 г |
бета Криптоксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.175 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 3.19 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 15674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 11% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 12.13 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3298 г |
Витамин C, аскорбиновая | 88.62 мг | 90 мг | 98.5% | 106.3% | 102 г |
Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.922 мг | 15 мг | 12.8% | 13.8% | 780 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.547 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9141 г |
Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 26.2% | 411 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6996 мг | 20 мг | 8.5% | 9.2% | 1177 г |
Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.07 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.2% | 1322 г |
Кальций, Ca | 108.08 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.7% | 925 г |
Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 4.7% | 2251 г |
Натрий, Na | 125.44 мг | 1300 мг | 9.6% | 10.4% | 1036 г |
Сера, S | 41.44 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2413 г |
Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 11.9% | 913 г |
Хлор, Cl | 82.84 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.9% | 2776 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 3.5% | 3147 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
Кобальт, Co | 3.706 мкг | 10 мкг | 37.1% | 40% | 270 г |
Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 7.2% | 1496 г |
Медь, Cu | 85.04 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
Молибден, Mo | 3.67 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.6% | 1907 г |
Никель, Ni | 5.597 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 28947 г |
Фтор, F | 10.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37140 г |
Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.8% | 1222 г |
Цинк, Zn | 0.2582 мг | 12 мг | 2.2% | 2.4% | 4648 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.078 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.479 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | min 16.8 г | 4.6% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.938 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из томатов, перца и сыра составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.7 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|