Рецепт Индейка с овощами (250+100+50) 400. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами (250+100+50) 400

Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое 250 г
Морковь, красная (оранжевая) 100 г
Свекла отварная по 1-76 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами (250+100+50) 400".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.1 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2002 г
Белки 15.9 г 76 г 20.9% 24.9% 478 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.8% 14000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.7% 7300 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 4.2% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 500.3 мкг 900 мкг 55.6% 66.1% 180 г
бета Каротин 3.001 мг 5 мг 60% 71.3% 167 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 6.4% 1837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.513 мг 5 мг 10.3% 12.2% 975 г
Витамин В6, пиридоксин 0.395 мг 2 мг 19.8% 23.5% 506 г
Витамин В9, фолаты 7.25 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5517 г
Витамин В12, кобаламин 0.294 мкг 3 мкг 9.8% 11.7% 1020 г
Витамин C, аскорбиновая 2.36 мг 90 мг 2.6% 3.1% 3814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.113 мг 15 мг 0.8% 1% 13274 г
Витамин Н, биотин 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 3.3% 3636 г
Витамин РР, НЭ 4.2469 мг 20 мг 21.2% 25.2% 471 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.88 мг 2500 мг 11% 13.1% 906 г
Кальций, Ca 18.63 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5368 г
Магний, Mg 30.25 мг 400 мг 7.6% 9% 1322 г
Натрий, Na 42 мг 1300 мг 3.2% 3.8% 3095 г
Фосфор, P 148.9 мг 800 мг 18.6% 22.1% 537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.8 мкг ~
Железо, Fe 1.119 мг 18 мг 6.2% 7.4% 1609 г
Литий, Li 1.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.0131 мг 2 мг 0.7% 0.8% 15267 г
Медь, Cu 72.5 мкг 1000 мкг 7.3% 8.7% 1379 г
Селен, Se 15.275 мкг 55 мкг 27.8% 33.1% 360 г
Цинк, Zn 0.775 мг 12 мг 6.5% 7.7% 1548 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 1.083 г ~
Валин 0.828 г ~
Гистидин* 0.484 г ~
Изолейцин 0.808 г ~
Лейцин 1.236 г ~
Лизин 1.458 г ~
Метионин 0.447 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.692 г ~
Триптофан 0.176 г ~
Фенилаланин 0.618 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аланин 0.964 г ~
Аспарагиновая кислота 1.527 г ~
Глицин 0.77 г ~
Глутаминовая кислота 2.568 г ~
Пролин 0.647 г ~
Серин 0.692 г ~
Тирозин 0.612 г ~
Цистеин 0.163 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.069 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.106 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Индейка с овощами (250+100+50) 400 составляет 84,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.1 кКал -%
Белки 15.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ (250+100+50) 400

Индейка с овощами (250+100+50) 400 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,6 %, бэта-каротином - 60 %, витамином B6 - 19,8 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 11 %, фосфором - 18,6 %, селеном - 27,8 %

Чем полезен Индейка с овощами (250+100+50) 400

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индейка с овощами (250+100+50) 400, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами (250+100+50) 400, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы