Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная (Варка со сливом) | 200 г |
Брокколи (Варка со сливом) | 200 г |
Горошек зеленый. Консервы | 15 г |
Перец красный сладкий (Варка со сливом) | 60 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Сметана 20,0% жирности | 30 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Соевый соус | 10 г |
Перец молотый красный | 5 г |
Рассол соли | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.4% | 1551 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.2% | 1436 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5475 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.6% | 1000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2739 г |
Органические кислоты | 5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.7 мкг | 900 мкг | 25.1% | 36.7% | 399 г |
бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 11.1% | 1309 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.9% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 15.1% | 968 г |
Витамин В4, холин | 82.2 мг | 500 мг | 16.4% | 24% | 608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 23.7% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 17% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 32.844 мкг | 400 мкг | 8.2% | 12% | 1218 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 7% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.4 мг | 90 мг | 26% | 38.1% | 385 г |
Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 7.9% | 1852 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 7.8% | 1875 г |
Витамин Н, биотин | 5.611 мкг | 50 мкг | 11.2% | 16.4% | 891 г |
Витамин К, филлохинон | 39.4 мкг | 120 мкг | 32.8% | 48% | 305 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8123 мг | 20 мг | 9.1% | 13.3% | 1104 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.9 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.1% | 1323 г |
Кальций, Ca | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.3% | 2320 г |
Кремний, Si | 0.304 мг | 30 мг | 1% | 1.5% | 9868 г |
Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 6.1% | 2381 г |
Натрий, Na | 194.94 мг | 1300 мг | 15% | 22% | 667 г |
Сера, S | 45.6 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.7% | 2193 г |
Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 16% | 922 г |
Хлор, Cl | 333.63 мг | 2300 мг | 14.5% | 21.2% | 689 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 11.6% | 1259 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.4% | 2722 г |
Кобальт, Co | 2.858 мкг | 10 мкг | 28.6% | 41.9% | 350 г |
Марганец, Mn | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 13.3% | 1099 г |
Медь, Cu | 71.56 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.5% | 1397 г |
Молибден, Mo | 2.547 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.3% | 2748 г |
Селен, Se | 8.858 мкг | 55 мкг | 16.1% | 23.6% | 621 г |
Фтор, F | 15.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26178 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.5917 мг | 12 мг | 4.9% | 7.2% | 2028 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка овощная составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.3 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|