Рецепт Овсянка с черникой и миндалем.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с черникой и миндалем.

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Черника, замороженная, неподслащенная 20 г
Мед пчелиный 9 г
Миндаль 10 г
Вода 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с черникой и миндалем.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1701 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.2% 2375 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.1% 1436 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 5.8% 1752 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.6% 1818 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.5% 2896 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14516 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 5.056 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4.7% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 4.8% 2069 г
Витамин В4, холин 15.59 мг 500 мг 3.1% 3.1% 3207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 4.6% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.8% 3636 г
Витамин В9, фолаты 6.747 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5929 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 2.5% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.166 мг 15 мг 7.8% 7.9% 1286 г
Витамин Н, биотин 4.053 мкг 50 мкг 8.1% 8.2% 1234 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.1301 мг 20 мг 5.7% 5.8% 1770 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.1 мг 2500 мг 5% 5.1% 2015 г
Кальций, Ca 63.67 мг 1000 мг 6.4% 6.5% 1571 г
Кремний, Si 1.859 мг 30 мг 6.2% 6.3% 1614 г
Магний, Mg 29.13 мг 400 мг 7.3% 7.4% 1373 г
Натрий, Na 21.93 мг 1300 мг 1.7% 1.7% 5928 г
Сера, S 27.62 мг 1000 мг 2.8% 2.8% 3621 г
Фосфор, P 89.4 мг 800 мг 11.2% 11.3% 895 г
Хлор, Cl 47.92 мг 2300 мг 2.1% 2.1% 4800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.2 мкг ~
Бор, B 7.4 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 0.635 мг 18 мг 3.5% 3.5% 2835 г
Йод, I 4.16 мкг 150 мкг 2.8% 2.8% 3606 г
Кобальт, Co 1.359 мкг 10 мкг 13.6% 13.7% 736 г
Литий, Li 0.796 мкг ~
Марганец, Mn 0.5118 мг 2 мг 25.6% 25.9% 391 г
Медь, Cu 64.54 мкг 1000 мкг 6.5% 6.6% 1549 г
Молибден, Mo 3.558 мкг 70 мкг 5.1% 5.2% 1967 г
Никель, Ni 4.461 мкг ~
Олово, Sn 5.58 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 3.695 мкг 55 мкг 6.7% 6.8% 1488 г
Стронций, Sr 6.75 мкг ~
Титан, Ti 1.67 мкг ~
Фтор, F 56.36 мкг 4000 мкг 1.4% 1.4% 7097 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 2.2% 4464 г
Цинк, Zn 0.5814 мг 12 мг 4.8% 4.8% 2064 г
Цирконий, Zr 1.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.401 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.717 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.282 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.983 г min 16.8 г 11.8% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.598 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.786 г от 11.2 до 20.6 г 7% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.731 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с черникой и миндалем. составляет 99 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЧЕРНИКОЙ И МИНДАЛЕМ.

Овсянка с черникой и миндалем. богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,2 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 25,6 %

Чем полезен Овсянка с черникой и миндалем.

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с черникой и миндалем., калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с черникой и миндалем., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги