Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности | 100 г |
Творог 18% жирности | 340 г |
Сметана 30% жирности | 200 г |
Чернослив (слива сушеная) | 200 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 280 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 280 г |
Корица, молотая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.4 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4% | 1027 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.3% | 554 г |
Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 5.6% | 732 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 17.5% | 233 г |
Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5683 г |
Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 304.6 мкг | 900 мкг | 33.8% | 13.8% | 295 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.444 мг | 5 мг | 28.9% | 11.8% | 346 г |
бета Криптоксантин | 0.459 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.053 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.79 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.6% | 891 г |
Витамин В4, холин | 39.29 мг | 500 мг | 7.9% | 3.2% | 1273 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 3.2% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.7% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 16.747 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.7% | 2388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 4.9% | 824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1% | 4036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.636 мг | 15 мг | 17.6% | 7.2% | 569 г |
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.622 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.1% | 1907 г |
Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0624 мг | 20 мг | 15.3% | 6.2% | 653 г |
Ниацин | 1.517 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 857.48 мг | 2500 мг | 34.3% | 14% | 292 г |
Кальций, Ca | 137.8 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.6% | 726 г |
Кремний, Si | 13.139 мг | 30 мг | 43.8% | 17.8% | 228 г |
Магний, Mg | 64.78 мг | 400 мг | 16.2% | 6.6% | 617 г |
Натрий, Na | 25.63 мг | 1300 мг | 2% | 0.8% | 5072 г |
Сера, S | 66.86 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.7% | 1496 г |
Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 7.5% | 542 г |
Хлор, Cl | 57.91 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 3972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 406.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.931 мг | 18 мг | 10.7% | 4.4% | 932 г |
Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Кобальт, Co | 4.273 мкг | 10 мкг | 42.7% | 17.4% | 234 г |
Литий, Li | 4.344 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2013 мг | 2 мг | 10.1% | 4.1% | 994 г |
Медь, Cu | 203.94 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 8.3% | 490 г |
Молибден, Mo | 9.352 мкг | 70 мкг | 13.4% | 5.5% | 749 г |
Никель, Ni | 52.669 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.368 мкг | 55 мкг | 18.9% | 7.7% | 530 г |
Стронций, Sr | 5.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11838 г |
Хром, Cr | 25.75 мкг | 50 мкг | 51.5% | 21% | 194 г |
Цинк, Zn | 0.3821 мг | 12 мг | 3.2% | 1.3% | 3141 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.281 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 28.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.962 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.285 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лизин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.746 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
Пролин | 0.44 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.366 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.212 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.231 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.251 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.47 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.109 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.81 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.112 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.95 г | min 16.8 г | 17.6% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.138 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.222 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.214 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная масса с черносливом и курагой составляет 245,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.4 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 29.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.6 г | -% | |
Вода | 40 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|